Giáo Án Thể Hình - Gym cho Nữ mới tập từ 1-5 tháng dễ tập hiệu quả cực cao

GYM không chỉ dành riêng cho Nam mà giờ là xu thế chung của tất cả mọi người, GYM đặc biệt đem đến nhiều lợi ích cho các bạn Nữ như sức khỏe, tăng cân, tăng cơ, giảm lượng mỡ thừa ục ịch, phát triển chiều cao.... Nhưng đa số các chị em bước đến phòng tập đều với 1 cái đầu trống rỗng - kém hiểu biết về lịch tập và cụ thể các bài tập tác động ra sao...! 

Điều đó sẽ được gạt bỏ khi các bạn lưu cho mình Giáo Án Thể Hình - Gym cho Nữ này, nó cực chi tiết các bài tập luyện tác động vào đúng các nhóm cơ để đem lại hiệu quả cao nhất mà bạn mong muốn. Giáo án gym cho Nữ mới tập này áp dụng cho các bạn Nữ mới tập 1-5 tháng dù mục tiêu của bạn là tăng cân hay giảm cân đều áp dụng được hết ( chú ý nó hiệu quả khi bạn thực hiện chế độ dinh dưỡng ra sao )

Chi tiết Giáo Án Thể Hình - Gym cho Nữ mới tập từ 1-5 tháng tiêu chuẩn

Số buổi tập / 1 tuần của giáo án gym fitness cho Nữ mới tập 1-5 tháng

Buổi 1: Chân - mông
Buổi 2: Lưng - cánh tay
Buổi 3: Chân - mông
Buổi 4: Ngực - vai
Buổi 5: Chân - tay
Buổi 6: Tập nhẹ - hoặc nghỉ
Buổi 7: Nghỉ

Chi tiết các bài tập ở từng buổi của lịch tập gym cho Nữ 1-5 tháng

Nhớ kỹ là trước 40 - 60p mỗi buổi tập các Bạn cần bổ sung Dinh Dưỡng 1 bữa ăn nhẹ nhàng. Khi tới phòng tập thì nên khởi động toàn thân giúp các nhóm cơ và các khớp có độ nóng để tập luyện - 1 chai nước luôn bên người nhé

>>> Xem thêm: 10 nguyên tắc vàng về Dinh Dưỡng trong tập GYM

Mỗi bài tập nên tập 3-4 hiệp, mỗi hiệp 8 - 15 lần thực hiệp co bóp cơ, thời gian nghỉ mỗi hiệp là 60 - 90 giây ( nhấm nháp 1 hớp nước khi nghỉ nhé ) . Tăng kg tạ sau mỗi hiệp

Buổi 1: Chân, mông

Buổi 2: Lưng, cánh tay

Buổi 3: Chân, mông

Buổi 4: Ngực, vai

Buổi 5: Chân, tay

Buổi 6: Tập nhẹ, hoặc nghỉ

Chú ý theo dõi cân nặng - số do các vòng

Trong tập luyện cuối mỗi tuần các bạn nên theo dõi cân nặng - số đo các vòng để có 1 quá trình tập luyện hiệu quả tiến triển đến đâu, giúp các bạn có thể điều chỉnh chế độ dinh dưỡng 1 cách tốt nhất với mục tiêu tập luyện của bản thân mình.

Kết luận

Dù bạn đến với gym với mục đích gì đi nữa thì nó là cả 1 quá trình tập luyện để giúp bạn có 1 cơ thể hoàn hảo nhất. Chúng tôi hi vọng với giáo án gym cho Nữ mới tập 1-5 tháng này giúp bạn tập luyện dễ dàng và dễ dàng nhất. Mọi chi tiết cần tư vấn các bạn hãy để lại comment để admin trả lời nhé. Bài viết có ích thì các bạn hãy chia sẻ để mình có động lực biên tập thêm

Biên tập: https://thethaominhtoan.vn

Share :

Viết bình luận