Bóng Tập Yoga
Bóng tập Yoga Minh Toàn và các bài tập hot nhất hiện nay, lưu ý và địa chỉ cung cấp bóng yoga uy tín chất lượng.
Bóng yoga là dụng cụ tập yoga giúp bạn tập luyện những bài tập yoga với bóng. Thể thao Minh Toàn cung cấp bóng tập yoga với nhiều loại khác nhau, cho khách hàng nhiều sự lựa chọn như: bóng tập yoga của các hãng lớn như Reebok, bóng tập yoga của Adidas...
Nhiều bài tập yoga khó cũng như các động tác Yoga đã được nâng cao thì đảm bảo bạn phải có Vòng Yoga hay Gạch Yoga để hỗ trợ giúp bạn có thể hoàn thiện được bài tập ý 1 cách hiệu quả nhất có thể.
Yoga bóng hay còn có tên gọi là Ball Yoga. Là một trào lưu hiện đại bắt đầu từ New york và được nhiều yogini yêu thích và muốn trải nghiệm.
Yoga bóng là chuỗi các động tác yoga được thực hiện trên quả bóng. Những nhóm cơ chính được tác động là phần thân dưới gồm phần bụng và phần lưng.
Yoga từ lâu đã được xem như là một hình thức mới mẻ mang lại sự hứng khởi cho cơ thể bạn. Cùng với đó, việc tập luyện với bóng tập Yoga càng mang lại nhiều lợi ích đáng quý về mặt sức khỏe, còn giúp tinh thần người tập trở nên thoải mái, dễ chịu hơn. Do vậy mà nhu cầu tìm hiểu và chọn mua cũng như sử dụng tốt bóng yoga là như cầu của rất nhiều yogi. Thể thao Minh Toàn xin giới thiệu đến bạn bài viết chi tiết giải đáp cho vấn đề trên.
Những bài tập phổ biến với bóng tập Yoga
Có rất nhiều bài tập khác nhau, giúp người tập không cảm thấy nhàm chán và tìm ra bài tập bóng Yoga thích hợp với thể chất của bản thân. Sau đây là một số bài tập cơ bản kết hợp bóng Yoga mà Thể thao Minh Toàn muốn giới thiệu đến mọi người:
Wall squat
Để thực hiện bạn cần đặt quả bóng ra sau lưng, áp sát lên tường, lưng bạn áp sát vào quả bóng(chú ý đứng thẳng). Sau đó ngồi xuống từ từ cho tới khi đầu gối vuông góc 90 độ, rồi lại từ từ đứng lên. Cứ lặp đi lại khoảng 10 – 15 lần.
Động tác này bạn có thể biến thể đi như sau : tay gập gọn lại ; tay cầm tạ tay ; tay duỗi thẳng về phía trước.v.v.
Bài tập ngực với bóng
Trong bài tập này giúp bạn rèn luyện cơ ngực, ngoài ra cơ bụng, hông và chân cũng tham gia quá trình tập này. Đặt lưng trên bóng, chân co gối thoải mái, tay cầm tạ, hai lòng bàn tay hướng vào chân, khuỷu tay đặt trên bóng và cánh tay mở rộng sao cho căng ngực. Sau đó hít sâu, duỗi khuỷu tay đẩy tạ lên cao rồi thở ra, hạ về vị trí ban đầu
Hamstring curl
Nằm thẳng, đặt gót chân lên bóng tập Yoga, dùng lực nhấc người lên khỏi mặt sàn. Từ từ đưa đầu gối về phía hông, sau đó duỗi thẳng chân như cũ, chỉ để vai và lưng chạm sàn. Tập từ 10 – 12 lần.
Các bài tập trên có thể giúp cơ thể bạn trở nên dẻo dai, sức bền, tốt cho da, rèn luyện các cơ,. . . Song song đó mọi người nên chú ý tập có chừng mực để tránh tổn hại tới các bắp cơ và sức khỏe.
Động tác này bạn có thể biến thể đi như sau : chân quặp bóng ; chân tỳ bóng.v.v
Chống đẩy với bóng
Chúng ta cần phải chọn loại bóng cỡ vừa, có độ đàn hồi tốt. Ta có thể tập theo tư thế gập 2 khuỷu tay ( như hình ) rồi chống lên bóng, đồng thời duỗi thẳng thân người. Giữ nguyên tư thế trong 30 giây sau đó trở lại trạng thái ban đầu. Động tác này lặp đi lặp lại 5 lần.
Động tác này bạn có thể biến thể đi như sau : để bánh tạ lên lưng , người ngồi lên lưng …hoặc tay mở rộng , tay thu hẹp.v.v
Giữ bóng với tư thế chữ V
Bài tập này cần sự kết hợp giữa cơ bụng, cơ đùi và cẳng chân. Nằm ngửa lên sàn, dùng 2 tay giữ bóng, 2 chân duỗi thẳng.
Để di chuyển bạn cần giữ vững trọng tâm cơ thể, sau đó nâng cánh tay và chân lên khỏi sàn, đặt bóng kẹp giữa hai chân. Khi giữ chặt bóng bằng hai chân, ta sẽ hạ thấp cánh tay và chân trở lại lên sàn phòng tập.
Tập lưng bụng với bóng
Nằm ngửa hoặc úp sao cho lưng tỳ lên bóng . Sau đó bạn dùng cơ bụng lưng gập bụng lại ( có thể kết hợp vặn sườn khi bạn đã tập quen ).
Tập Plank
Nằm ngửa sao cho tay tỳ lên bóng . Sau đó bạn dùng cơ toàn thân giữ chuẩn phom từ 60s – 120s hoặc lâu hơn. Đây giống như bài tập plank thông thường nhưng là sử dụng với bóng.
Một vài lưu ý khi sử dụng bóng tập Yoga thể thao Minh Toàn
Có một lưu ý khi mới sử dụng, bóng tập Yoga thường sẽ được phủ một lớp dầu mỏng để bảo quản khi vận chuyển, đóng gói và sản xuất, vì thế khi đến tay khách hàng, sau khi bơm bóng, bạn nên dùng khăn ướt hoặc xà phòng lau đi lớp dầu để tránh trơn trượt, sử dụng an toàn. Bóng tập Yoga mới thường có các vết gấp nên sau khi bơm để vài ngày là bạn có thể sử dụng dễ dàng.
Bóng tập Yoga rất dễ dàng sử dụng và ngoài ra cũng hiệu quả trong các bài tập Aerobic, GYM, Fitness…bạn có thể kết hợp với thảm tập Yoga để việc tập luyện trở nên hiệu quả hơn. Việc tháo hơi và gấp cuộn bóng tập Yoga cũng rất dễ dàng và tiện lợi khi di chuyển, cũng dễ dàng để bạn tập luyện ở nhà hơn.
Lưu ý khi chọn bóng tập Yoga hot tại thể thao Minh Toàn.
Nếu bạn chọn tập Yoga để cải thiện các vấn đề liên quan đến lưng hoặc muốn chân dài hơn thì hãy chọn quả bóng lớn hơn kích thước mà thể thao Minh Toàn đã gợi ý khoảng 5 – 10cm.
Nhiều người có thói quen dùng bóng Yoga làm ghế ngồi làm việc tại nhà thì hãy chọn bóng theo chiều cao bàn thay vì quy đổi với chiều cao của cơ thể. Nếu bàn cao từ 74 đến 76 cm so với mặt đất thì quả bóng có đường kính lớn hơn khoảng 10cm so với chiều cao của ghế mà bạn hay ngồi sẽ hợp lý hơn.
Khi chọn bóng Yoga, bạn cần chú ý đến độ căng và độ co giãn của bóng để tránh trường hợp bóng bị xịt hoặc quá căng khi tập luyện. Ngược lại, quả bóng đạt độ căng tối đa sẽ giúp bạn tập luyện dễ dàng nhưng bóng quá căng cũng không giúp bạn tăng thêm hiệu quả bài tập đâu. Bài tập Yoga với bóng sẽ trở nên dễ dàng và chắc chắn hơn nếu được thực hiện trên những quả bóng có độ căng vừa phải.
Hãy chú ý đến vị trí đặt bóng, tránh lệch tâm dẫn đến bị chệch, mất thăng bằng khi tập. Dùng kỹ năng để giữ bóng cố định ở một vị trí khi tập bởi bóng bị lệch đi, di chuyển liên tục sẽ khiến bạn phải di chuyển theo dẫn tới bài tập không hiệu quả.
Địa chỉ nào cung cấp bóng tập Yoga tốt nhất hiện nay.
Nếu bạn đang có nhu cầu muốn sở hữu ngay cho mình một bóng tập Yoga, hãy đến ngay với thể thao Minh Toàn. chúng tôi cam kết:
Đa dạng với rất nhiều sản phẩm, chất lượng đảm bảo.
Giá cả cạnh tranh, phong cách chuyên nghiệp, dịch vụ chăm sóc khách hàng và bảo hành tối ưu với đội ngũ làm việc chuyên nghiệm, nhiều năm kinh nghiệm, nhiệt tình và năng động sẵn sàng tư vấn cho bạn sản phẩm tối ưu nhất.
Hệ thống phân phối khắp cả nước, giao hàng toàn quốc với nhiều chương trình khuyến mãi và chính sách ưu đãi.
Mọi chi tiết xin liên hệ: Điện thoại: 0946169876
Email: thethaominhtoan@gmail.com. Hân hạnh được phục vụ bạn.
Có nên bơm bóng căng quá không, tại sao?
Bóng căng quá sẽ dễ thủng khi va vào chỗ nhọn.
Bóng căng quá sẽ dễ nổ khi để chỗ nhiệt độ quá cao.
Sẽ giảm độ đàn hồi của bóng , làm cho 1 số bài tập giảm hiệu quả.
Bóng sẽ dễ bị trơn trượt và lăn trên sàn. Vì thế chỉ cần bơm bóng với độ căng vừa phải để có thể sử dụng bóng một cách hiệu quả nhất.
Những người mới tập Yoga hãy chọn bóng trơn để thực hiện các động tác tập cơ bản bởi nó mang đến cảm giác thoải mái, dễ chịu khi tập. Ngược lại, những người tập Yoga lâu năm nên chọn bóng có gai để đa dạng các bài tập.
Hy vọng những chia sẻ trên đây của thể thao Minh Toàn đã giúp bạn tự tin hơn khi chọn lựa bóng Yoga phù hợp với cơ thể cũng như mục đích tập luyện của mình.
