Dụng Cụ Tập Yoga
Dụng cụ tập Yoga tại Thể thao Minh Toàn uy tín, chất lượng nhất hiện nay. Các mẫu và dụng cụ tập Yoga hot năm 2023.
Yoga là một trong những cách chăm sóc sức khỏe và tinh thần được yêu thích nhất hiện nay. Những ai đã từng tìm hiểu hoặc học một khóa tại trung tâm thì đều biết chúng ta cần đến dụng cụ tập yoga. Chúng giúp những bài tập yoga hiệu quả đồng thời giảm chấn thương. Dụng cụ là cần thiết nhưng không dễ tìm với người mới bắt đầu học Yoga. Có quá nhiều loại và bạn không thực sự hiểu được công dụng của chúng. Nếu cũng băn khoăn như thế, thể thao Minh Toàn sẽ giúp bạn có thể tra cứu tất cả thông tin qua bài viết này.
Một số dụng cụ tập Yoga cơ bản tại thể thao Minh Toàn bao gồm những gì?
Thảm yoga: Thảm yoga là vật dụng quan trọng không thể thiếu giúp bạn tập luyện dễ dàng và thoải mái cũng như giúp cơ thể tránh khỏi những chấn thương trong khi tập. Thảm yoga là một tấm thảm hình chữ nhật mỏng bằng cao su, hoặc cũng có thể là từ các vật liệu khác, giúp người tập không bị trượt khi thực hiện các động tác yoga. Thảm nên đủ mềm để bảo vệ cơ thể khỏi sự ma sát với sàn nhà, nhưng cũng phải đủ cứng để giúp người tập giữ thăng bằng và thực hiện được những tư thế chuẩn nhất.
Khăn thấm mồ hôi: Hãy chọn khăn thấm mồ hôi tốt, vì khi tập yoga bạn cần lau mồ hôi thường xuyên để tránh trơn trượt khi thực hiện các tư thế. Bạn cũng có thể cuộn khăn lại để sử dụng như một chiếc gối nhỏ dùng để hỗ trợ trong các tư thế khó.
Gạch tập yoga: Gạch tập yoga giúp bạn giữ thăng bằng, và thực hiện các bài tập linh hoạt hơn. Gạch tập yoga hỗ trợ cổ và đầu trong những động tác nằm, hay chịu một phần cân nặng cơ thể bạn trong các động tác ngồi hoặc đứng, và còn giúp bạn thực hiện rất nhiều động tác khác nhau lâu hơn và tốt hơn.
Võng tập Yoga: Nếu các bạn muốn thử sức với những bài tập Yoga trên không thì võng Yoga là dụng cụ không thể thiểu. Võng Yoga được làm từ chất liệu vải dù hoặc từ lụa, rất mềm mại và thoáng mát.
Các bạn có thể sử dụng võng tập Yoga để thực hiện những tư thế như là lộn ngược, kéo giãn, cột sống, uốn lưng,...
Gối yoga: Gối yoga có hình ống hoặc hình chữ nhật, rất hiệu quả khi bạn cần một bề mặt cứng để chuẩn bị thực hiện các động tác khó. Bạn có thể dùng gối đặt dưới hông, đầu gối, cổ hay mông.
Bóng tập yoga: Nếu bạn tập yoga để có cơ thể mảnh mai, săn chắc hơn và hỗ trợ điều trị các cơn đau lưng, đau hông thì bóng tập yoga là một dụng cụ rất cần thiết. Tác dụng chính của việc tập luyện trên bề mặt không ổn định như trên bề mặt bóng chính là nó khiến bạn phải sử dụng nhiều cơ bắp hơn mà không cần phải tăng cường độ tập luyện.
Đai yoga: Một dụng cụ rất hữu ích khác là đai yoga giúp hỗ trợ bạn thực hiện các tư thế khó. Hãy tưởng tượng nếu bạn không đủ dẻo để chạm tay vào đầu ngón chân, khi đó chiếc đai này chính là cánh tay kéo dài của bạn.
Bên cạnh những dụng cụ tập yoga hỗ trợ thực hiện các tư thế bạn cũng cần có những thứ khác để làm thoải mái tinh thần trong quá trình tập luyện và làm tăng hiệu quả cho các buổi tập như âm nhạc dành cho yoga, nến, tinh dầu thơm,…hay những vật dụng cá nhân khi bạn đến phòng tập: bình nước, dép lê, dây buộc tóc, nước ấm, khăn giảm nhiệt, vv…
Làm sao để tập Yoga tại nhà cùng thiết bị tập của thể thao Minh Toàn?
Trong khuôn khổ bài viết này thể thao Minh Toàn sẽ giới thiệu tới các bạn một số bài tập Yoga đơn giản mà hiệu quả để các bạn có thể dễ dàng tập luyện tại nhà, đặc biệt là những người mới tập.
Bài tập Chào mặt trời
Bài tập này có tên Sun Salutation hoặc Surya Namaskar
Đây là một bài tập yoga đơn giản nhằm khởi động và chuẩn bị cho cơ thể trước khi vào các bài tập khác. Chào mặt trời sẽ giúp bạn xoa dịu các khớp, tăng lưu lượng máu đến các khớp. Kéo căng và nạp thêm năng lượng cho cơ thể. Cải thiện hiệu quả của các cơ quan nội tạng. Giúp giải độc cơ thể. Kích thích các nadi pingala/surya, nạp thêm năng lượng cho cơ thể và kích thích tiêu hóa. Tăng cường khí trong cơ thể và giúp loại bỏ tắc nghẽn năng lượng.
Bài tập này rất tốt để giảm cân khi bạn thực hiện liên tục. Giúp cân bằng hệ nội tiết. Kích thích chức năng tim. Hơi thở trong chuỗi động tác này giúp kích thích chức năng và hiệu suất hoạt động của phổi.
Bài tập Yoga này tập trung nhiều ở vùng ngực và bụng.
Một số bài tập Yoga đơn giản khác mà bạn có thể tập tại nhà.
Tư thế chữ thập: Đứng thẳng, hai chân mở rộng gấp đôi vai, hai bàn chân song song, hai tay dang ngang vai. Xoay người sang phải (P), từ từ cúi xuống P, bàn tay trái (T) đặt sát bàn chân P, hai tay giữ trên một đường thẳng, xoay cổ nhìn lên hướng bàn tay P. Đổi bên.
Tư thế con cào cào: Nằm sấp, cằm chạm sàn, hai cánh tay duỗi thẳng theo thân người. Bàn tay để ngửa, nắm chặt hai bàn tay lại. Và ấn hai cánh tay sát sàn để làm điểm tựa chắc chắn. Từ từ nâng hai chân lên cao, gối thẳng, phần thắt lưng xương cùng cũng nâng lên theo.
Tư thế cái cung: Nằm sấp, hai chân mở rộng bằng vai, co hai gối, hai tay nắm chắc cổ chân. Nâng vai, ngực và ngẩng đầu lên. Đồng thời kéo mạnh tay chân để nâng gối lên. Các đầu ngón chân hướng lên, lòng bàn chân hướng về phía đầu.
Tư thế rắn hổ mang toàn diện: Nằm sấp, hai chân mở rộng bằng vai, đặt tay dưới vai. Co chân lên để các ngón chân hướng về phía đầu. Từ từ nâng vai lên, uốn cong cột sống ra sau, chống mạnh hai tay rướn cổ ra sau, đồng thời co hai chân chạm đầu.
Tư thế lạc đà: Quỳ gối thẳng lưng và đùi, hai gối mở rộng bằng hai vai, hai bàn chân duỗi thẳng cũng mở rộng bằng hai vai. Ngả người ra sau hai bàn tay đặt ở cổ chân, cổ thả lỏng, tâm trí hướng về thắt lưng.
Tư thế đầu chạm gối: Ngồi thẳng lưng, hai chân duỗi thẳng và khép sát lại, nâng hai tay lên cao, từ từ cúi về trước cho đầu chạm gối, các ngón tay nắm các ngón chân – giữ gối và bàn chân thẳng.
Tư thế nghiêng người: Ngồi dang chân P ngang hông, chân T co lại để lòng bàn chân sát đùi P. Nâng hai tay thẳng lên, nghiêng mình sang P, eo ép sát vào đùi, vai sát vào gối. Khuỷu tay P chạm sàn – bàn tay để ngửa nắm về phía ngón cái bàn chân, tay T duỗi thẳng úp lại nắm về phía ngón út bàn chân. Đổi bên.
Tư thế cái cày: Nằm ngửa hít hơi xuống bụng, hai chân khép lại, từ từ nâng chân và lưng lên thở ra đưa chân qua khỏi đầu, hạ mũi bàn chân chạm sàn. Giữ thẳng gối, các ngón tay đan lại và cánh tay sát mặt sàn.
Tư thế con cá: Ngồi thẳng lưng, co hai chân lại về hai phía mặt ngoài cơ đùi, gót chân sát vào mông. Lúc này mông ở giữa hai chân và chạm sàn, hai gối khép sát lại với nhau. Đặt hai bàn tay ở sau lưng, từ từ hạ khuỷu tay chạm sàn, hạ tiếp phần lưng xuống, đỉnh đầu chạm sàn, nâng ngực và vai lên.
Tư thế bánh xe: Nằm ngửa, hai chân mở rộng bằng vai, co gối để hai gót chân lại sát vào đùi sau, hai tay đặt úp trên vai. Từ từ nâng người lên, chống thẳng hai tay – uốn cong cột sống tối đa.
Có nên ăn gì trước khi tập yoga? Thời gian để tập Yoga tại nhà là bao lâu?
Trong khoảng 2h trước khi ập yoga tốt nhất bạn không nên ăn gì. Nếu có ăn nên ăn các đồ ăn nhẹ như trái cay, bánh ngọt
Bạn cần giành tối thiểu 20 phút để tập nhưng thông thường, một buổi tập có thời gian từ 60 đến 90 phút.
Bạn cần tắt các thiết bị liên lạc để đảm bảo không bị làm phiền trong khi tập luyện.
Nếu bạn phải trông con nhỏ thì bạn có thể nhờ người giữ giúp hoặc tập trong lúc con bạn ngủ trưa. Nếu có thể rủ bé tập cùng với bạn thì sẽ rất tuyệt vời.
Địa chỉ mua thiết bị tập Yoga uy tín và giá rẻ nhất hiện nay?
Trên thị trường hiện nay có rất nhiều cửa hàng bán thiết bị tập Yoga, tuy nhiên, Thể thao Minh Toàn luôn là địa chỉ được nhiều người, phòng tập và người tập bán chuyên lựa chọn. Các mẫu thiết bị tập Yoga tại Thể thao Minh Toàn luôn đảm bảo 3 tiêu chí:
Giá thành luôn luôn tốt nhất cho khách hàng
Chất lượng tốt nhất, đảm bảo các tiêu chí an toàn khi tập luyện
Độ bền cao, giúp người tập có thể sử dụng lâu dài
Đa dạng sự lựa chọn cho mọi đối tượng, mọi độ tuổi
Lựa chọn Thể thao Minh Toàn, bạn không chỉ mua sản phẩm chất lượng cao với giá tốt nhất mà còn được hưởng nhiều ưu đãi hấp dẫn khác. Hãy liên hệ ngay để được mua và tư vấn về sản phẩm:
Điện thoại: 036 436 3394 – Hotline: 094 616 9876
Địa chỉ: 61, Trần Quang Diệu, Phường Ô Chợ Dừa, Quận Đống Đa, Hà Nội, Hà Nội
Điện thoại: 0946169876 - Email: thethaominhtoan@gmail.com
Tập luyện yoga thường xuyên sẽ giúp bạn cải thiện sức khỏe và có được một cơ thể dẻo dai, săn chắc. Yoga ngày càng phát triển rộng rãi và dụng cụ tập yoga cũng dần tăng lên. Tuy nhiên, trên đây là những vật dụng thiết yếu cơ bản nhất mà thể thao Minh Toàn muốn giới thiệu giúp bạn chuẩn bị trước khi tập một cách hợp lý nhất.
