Các bài tập chính của giàn tạ đa năng

Khi bạn đã có cho mình một bộ giàn tạ đa năng tập ở nhà thì tức là bạn đã có cho mình dụng cụ đầy đủ cho các bài tập với đầy đủ các cơ. Thông thường mỗi bộ dàn tạ đa năng như vậy bao gồm khoảng hơn 20 bài tập cơ khác nhau nhưng bạn sẽ không thể tập được hết các bài trong đó.

4 bài tập với giàn tạ đa năng dễ dàng tại nhà

Vậy hãy bắt đầu với 4 bài tập chính sau để tăng tốt nhất cho các nhóm cơ nhé: lưu ý gắn bao nhiêu Kg là tùy vào khả năng của mỗi người. Đẩy ít với trọng lượng lớn để giúp nở cơ mạnh, đẩy nhiều với trọng lượng nhiều để duy trì cơ bắp

>>> xem ngay: Giá giàn tạ đa năng tập tại nhà

1. Tập cơ ngực với ghế tập tạ đa năng

- Nằm dọc ghế, chân đặt vững dưới đất. Nâng đòn tạ từ 8-10 cái/ lần.

- Ngoài ra bạn còn có thể độ dốc của ghế hoặc giảm độ dốc để nâng bài tập ngực trên và dưới hiệu quả

2. Tập cơ chân, bụng với dàn tạ đa năng

- Đặt chân lên phía trên của thanh ngang phía sau, luồn chân đặt dưới miếng đệm phía dưới để nâng. Cố gắng giữ cơ thể phía trên thật thăng bằng, trong lúc đẩy , chỉ có cơ chân vận động, cơ thể giữ nguyên tư thế

- Giữ nguyên tư thế, ngả ra đằng sau gập bụng để tập cơ bụng.

>>> Xem thêm: 8 lý do mà người mới tập gym thường mắc phải - Giết chết cơ bắp

3. Tập cơ tay, bụng, ngực trong một bài tập

- Đây là một trong những tư thế thích nhất trong giàn tạ đa năng vì bạn có thể tập được rất nhiều múi cơ trong một bài tập bao gồm tay, bụng , ngực

- Nằm ngang thẳng với ghế, 2 tay nắm lấy cầu ngang bên cạnh để nâng

4. Tập xô tăng cơ vai, tay, ngực, lưng sau với giàn tạ đa năng

- Gắn thanh xô để tập đẩy xô giúp bạn có một cầu vai thật đẹp.

- Phương pháp đẩy xô khá phong phú, bạn có thể ngồi để tập vai, hay đứng để tập vai là tùy vào nhu cầu của bạn thân bạn. Hãy tìm hiểu thêm các bài tập đẩy xô để tham khảo thêm nhé

Top các sản phẩm giàn tạ đa năng được ưa chuộng năm 2021

Giàn tạ đa năng K8

Đây là bộ giàn tập tạ đa năng tuyệt vời để tập luyện tại nhà, ngoài các chức năng như tập cơ bụng, tập tay, chân, kéo xô… Bạn cũng có thể tập xà đơn, xà kép, gánh tạ Squats dễ dàng trên cùng một thiết bị.

Máy Tập Tạ Đa Năng K8 là thiết bị tập đa năng, kết hợp nhiều bài tập tạ khác nhau, nhằm để đáp ứng được hầu hết các bài tập thể hình cơ bản cần phải có như trong phòng tập. Sản phẩm có thể dùng tập luyện cho 2 người cùng lúc.

Máy Tập Tạ Đa Năng K8 có thể biến thể lên đến 30 bài tập khác nhau với hầu hết tất cả nhóm cơ trên cơ thể. Chỉ với một giàn tạ này ở gia đình bạn thôi, bạn sẽ có cả một phòng gym mini rất tuyệt vời.

Hãy liên hệ ngay cho tôi nếu bạn thấy mình cần sản phẩm tương tự như vậy

CÔNG TY TNHH THỂ THAO MINH TOÀN

• Điện thoại: 036 436 3394 – Hotline: 094 616 9876
• Địa chỉ: 61, Trần Quang Diệu, Phường Ô Chợ Dừa, Quận Đống Đa, Hà Nội, Hà Nội