Bài tập giảm mỡ bụng với xà đơn

Bạn đang muốn tăng cơ, bạn muốn giảm tình trạng mỡ bụng? có quá nhiều các bài tập, thuốc được lan truyền trên mạng nhưng nó không thực sự hiệu quả. Tuy nhiên, tập luyện xà đơn thường xuyên và chăm chỉ không chỉ cơ tăng mà sức khỏe của bạn cũng được đảm bảo.

Cùng tham khảo bài tập sau đây với xà đơn để giúp cơ thể săn chắc và tăng cơ hiệu quả

 

  1. Chuẩn bị

 

Dụng cụ:

 

- Xà đơn

- Quần áo thể thao (thoáng mát, thấm mồ hôi)

- Lựa chọn nơi tập thoáng khí, trong lành.

Tư thế:

-  Hai tay nắm lấy xà, lòng bàn tay có thể hướng ra ngoài hoặc vào trong, rộng bằng vai.

-  Đu người trên xà đơn, hai chân khép lại và duỗi thẳng.

Động tác:

-  Dồn sức vào cơ bụng, nang chân từ từ đến khi tạo với thân trên một góc 90 độ thì dừng lại

-  Giữ nguyên tư thế khoảng 5 – 10 giây

-  Thả chân từ từ và thở ra.

- Lặp lại động tác.

  1. Lợi ích mà động tác tập xà này mang lại

Động tác này phù hơp với cả nam và nữ. Với nữ thì giúp săn chắc cơ thể, giảm ình trạng mỡ bụng xảy ra nhất là phụ nữ sau khi sinh. Với nam giới bụng phệ cũng khá phổ biến bên cạnh bài tập với ghế tập tạ đa năng thì xà đơn cũng là một bài tập lấy lại vóc dáng cho bạn.

tap co tang co voi xa don

Bài tập tăng cơ với xà đơn

 

Động tác này tác dụng đến vùng bụng, lưng, đùi, cánh tay. Vì thế ta phải dồn lực vào các phần cơ này để nâng thân dưới lên đúng 90  độ

Tăng cường sức khỏe và độ dẻo dai

Săn chắc các vùng trên cơ thể nếu bạn chăm chỉ và tập luyện đều đặn có khoa học.

Cơ bụng phải hoạt động nhiều do đó ép chặt mỡ, các tế bào mỡ bị đốt cháy dễ dàng tạo cho bạn thân hình 6 múi hấp dẫn

 

  1. Lưu ý khi tập luyện

Đây là một bài tập không dễ dàng. Để có một thân hình đẹp và cơ bụng săn chắc thì luyện tập chăm chỉ là điều rất cần thiết. Bạn nên đảm bảo thời gian tập luyện xà đơn để cơ thể thích nghi và có phản ứng tích cưc

Với môn thể thao nào cũng thế, như ghế tập tạ đa năng thì xà đơn phải có cường độ luyện tập phù hợp. Không nên luyện tập quấ sức gây nên các tình trạng căng thẳng và mệt mỏi.

Nếu là nữ giới nếu thấy tập xà quá khó khăn, bạn cũng có thể tìm đến bài tập nhẹ nhàng hơn như tập yoga với thảm tập yoga, nó cũng giúp giảm mỡ bụng nhưng phải tập luyện trong một quá trình lâu dài.

Chúc cơ bắp của bạn săn chắc hiệu quả!

 

Share :

Viết bình luận