Top 10 cách đu xà đơn giúp cải thiện chiều cao tốt nhất

Đu xà đơn là một trong những phương pháp tăng chiều cao hiệu quả cho cả nam và nữ giới. Cụ thể đối với người độ tuổi trưởng thành có thể tăng 10-15 cm chiều cao. Vậy cách đu xà đơn giúp cải thiện chiều cao nào hiệu quả hiện nay? Xin mời bạn đọc tìm hiểu thông tin cơ bản nhất về các đu xà đơn tăng chiều cao dưới đây.

Cách đu xà đơn giúp cải thiện chiều cao cho nữ giới

Đối với nữ giới khi tập luyện các bài tập đu xà tăng chiều cao cần đảm bảo độ chính xác về thao tác. Dưới đây là một số bài tập đu xà mà nữ giới có thể áp dụng ngay tại nhà để cải thiện chiều cao.

Tập xà đơn treo người và đá chân

Bài tập đu xà đơn này tập trung vào chuyển động đôi chân nữ giới trong khi cơ thể ở tư thế đu người. Cụ thể bạn có thể tập treo người đá chân mỗi ngày hoặc tập luyện 3-4 buổi mỗi tuần. Lưu ý mỗi lần tập khoảng 30 phút vào buổi sáng hoặc tối để tăng cường hiệu quả.

Cách tập như sau:

• Bước 1: Đầu tiên bạn cần nắm hai tay vào thanh xà đơn và treo người lên.
•  Bước 2: Tiếp theo, bạn từ từ kéo người lên cao, hai chân duỗi thẳng và giữ mông và bụng căng.
•  Bước 3: Thực hiện đá chân trái về phía trước vuông góc với chân phải, sau đó hạ chân trái về vị trí cũ và thực hiện đổi bên chân phải.

Bài tập treo người trên xà đơn

Những đối tượng nạn nữ từ 6 tuổi trở lên nên tập bài tập đu xà này 30 phút và buổi sáng hoặc tối. Cách đu xà đơn giúp cải thiện chiều cao này sẽ mang lại cho bạn hiệu quả đáng mong đợi.

Cách đu xà tăng chiều cao:

• Bước 1: Đầu tiên, bạn nắm hai tay vào thanh xà đơn và treo người lên.
• Bước 2: Hai chân của bạn thực hiện đan vào nhau, dùng lực của cánh tay kéo người lên sao để cơ thể được kéo dãn tối đa. Giữ tư thế như trên từ 3-5 giây.
• Bước 3: Từ từ hạ cánh tay của bạn xuống về tư thế chuẩn bị và lặp lại động tác 10-15 lần.

Tập xà đơn treo người và thực hiện động tác đạp xe

Đối với các bạn nữ trong độ tuổi dậy đòi hỏi có nền tảng thể lực tốt nên áp dụng động tác này để giãn xương khớp và giảm mỡ thừa vùng bụng. Lưu ý bạn nữ nên tập đều đặn khoảng 20-30 phút vào buổi sáng hoặc tối hàng ngày.

Cách tập đu xà như sau:

• Bước 1: Bạn nắm hai tay vào thanh xà đơn và treo người lên.
• Bước 2: Từ từ kéo người lên cao và hai chân duỗi thẳng
• Bước 3: Đầu gối chân trái gập lên trước ngực và để về vị trí cũ rồi tương tự đổi sang chân phải. Thực hiện giống động tác đạp xe đạp với tốc độ vừa phải để kéo giãn cơ thể và giảm mỡ.

Tập xà đơn treo người gập gối

Với cách đu xà đơn giúp cải thiện chiều cao này giúp bạn rèn luyện sức khỏe tốt và tăng chiều cao hiệu quả. Bạn nên tập luyện bài tập này trong 30 phút vào sáng hoặc tối.

Cách tập như sau:

• Bước 1: Nắm hai tay vào thanh xà đơn và thực hiện treo người lên.
• Bước 2: Co hai đầu gối lên trước ngực trong khoảng 2-3 giây
• Bước 3: Hạ chân xuống về bước 1 và thực hiện lặp lại động tác này 10-15 lần.

Cách đu xà đơn giúp cải thiện chiều cao dành cho nam

Các bạn nam khi tập đu xà đơn sẽ có sức mạnh hơn các bạn nữ. Do đó dưới đây là một số động tác phù hợp để bạn nam tăng trưởng chiều cao nhanh chóng.

Tập xà đơn cùng với kéo theo vật nặng

Đu xà đơn và kéo theo vật nặng có tác dụng kéo giãn toàn thân và kích thích chiều cao tăng nhanh. Hãy luyện bài tập này 3-4 lần/tuần, mỗi lần tập trong 30 phút vào buổi sáng.

Bạn chọn vật nặng có trọng lượng ít hơn trọng lượng cơ thể khoảng 5kg. Buộc một sợi dây chắc chắn vào vật nặng và móc chân vào.

Cách tập như sau:

• Bước 1: Treo người lên xà đơn hướng mũi chân xuống đất và móc bàn chân vào vật nặng.
• Bước 2: Từ từ kéo người lên cao và giữ tư thế càng lâu càng tốt.
• Bước 3: Từ từ hạ cánh tay và chân để cho vật nặng xuống đất

Đu xà đơn kéo người lên sau cổ

Cách đu xà đơn giúp cải thiện chiều cao kéo người sau cổ mỗi ngày 30 phút cực kỳ hợp lý cho các bạn độ tuổi dậy thì.

Cách tập như sau:

• Bước 1: Nắm hai tay vào thanh xà đơn rộng hơn vai và treo người lên.
• Bước 2: Co khuỷu tay kéo người lên sao cho đầu ở phía trước xà.
• Bước 3: Khi gáy gần chạm xà đơn thì bạn buông người về bước 1 và lặp lại động tác.

Tập cơ bụng cùng xà đơn

Bài tập cơ bụng với xà đơn này giúp giãn xương và tạo cơ vùng bụng. Cách tập như sau:

• Bước 1: Nắm hai tay vào thanh xà đơn và treo người lên.
• Bước 2: Từ từ nâng hai chân lên vuông góc với lưng trong khoảng 10 giây
• Bước 3: Từ từ thả chân xuống đất và lặp lại.

Trên đây là những cách đu xà đơn giúp cải thiện chiều cao hiệu quả và an toàn. Để chọn mua xà đơn chất lượng nhất, bạn hãy đến với số 61, Trần Quang Diệu, Phường Ô Chợ Dừa, Quận Đống Đa, Hà Nội hoặc liên hệ 0946169876 để Thể Thao Minh Toàn tư vấn.