Sở hữu đôi vai vạm vỡ cùng những bài tập với xà kép

Đối với phái mạnh thì việc sở hữu đôi vai vạm vỡ sẽ giúp các quý ông tự tin hơn trong các bộ trang phục. Để sở hữu đôi vai khỏe mạnh bạn đừng bỏ lỡ những bài tập với xà kép. Bài tập với xà kép có thao tác thực hiện rất đơn giản, không đòi hỏi nhiều kỹ thuật hay dụng cụ tập. Song song đó, hiệu quả mang lại cho phái mạnh khá cao khi áp dụng bài tập đúng cách.

Công dụng của các bài tập với xà kép

Thường xuyên tập luyện các bài tập thể dục với xà kép sẽ mang lại nhiều lợi ích cho người tập như sau: 

• Đẩy xà kép có nhiều bài tập khác nhau giúp tác động đến vùng cơ ngực, vai hỗ trợ phát triển tối đa.
• Tác động tới nhiều nhóm cơ khác nhau như cơ ngực, cơ vai, cơ tay, bắp tay, cơ bụng,…
• Tác động tới các sợi cơ hiệu quả hơn, giúp bó cơ tối ưu hơn, tăng hiệu quả khi tập luyện nhanh chóng.
• Các bài tập xà kép giúp tăng sức mạnh, sức bền cho đôi tay hiệu quả.
• Phát triển thân trên hiệu quả thông qua những bài tập với xà kép 
• Tiện lợi cho bạn để tập luyện ngay tại nhà mà không nhất thiết phải đến phòng tập Gym. Bạn có thể tập luyện các bài tập cùng với xà kép bất cứ lúc nào trong ngày ngay tại nhà.

Các bài tập với xà kép hiệu quả để phát triển đôi vai

Có khá nhiều động tác với xà kép khác nhau để bạn có được đôi vai vạm vỡ nhất. Cụ thể dưới đây là một số động tác thể dục mà bạn có thể dễ dàng tập luyện theo.

Bài tập xà kép nâng người

• Bước 1: Đầu tiên bạn đứng thẳng giữa 2 thanh xà kép, sau đó 2 tay nắm lấy 2 thanh xà.
• Bước 2: Sau đó, bạn dùng sức của tay và vai để nâng thân người lên sao cho vai, ngực ngang thanh xà.
• Bước 3: Cuối cùng bạn đưa chân về vị trí ban đầu và lặp lại động tác trên đều đặn.

Bài tập chống đẩy với xà kép

Môt trong những bài tập với xà kép tiếp theo để đôi vai vạm vỡ là chống đẩy. Đây là bài tập để có thể phát triển cơ tay sau, cơ ngực, cơ vai hiệu quả hơn.

• Bước 1: Bạn đứng thẳng giữa 2 thanh xà kép và đẩy tay để nâng thân người lên cao.
• Bước 2: Sau đó, bạn hạ thấp thân người xuống để cẳng tay giữ vuông góc với mặt đất, 2 bắp tay song song sàn.
• Bước 3: Cuối cùng bạn thở ra, đẩy thân người lên về vị trí ban đầu và lắp lại động tác.

Bài tập văng người cùng xà kép

Bài tập với xà kép văng người này có tác dụng phát triển cơ vai, cơ tay rất hiệu quả. Bạn có thể tập luyện hàng ngày với các động tác dưới đây:

• Bước 1: Bạn đứng thẳng người, hai tay nắm 2 bên thanh xà và nâng người lên. Cánh tay duỗi thẳng để các cơ được kéo căng hết cỡ
• Bước 2: Sau đó, bạn giữ lưng thẳng, từ từ duỗi thẳng chân và đẩy nhẹ thân  về phía trước để chân tạo với nửa thân người trên 1 góc 90 độ.
• Bước 3: Đưa 2 chân về vị trí ban đầu và thực hiện lặp lại động tác 8-10 lần.

Lưu ý khi thực hiện bài tập với xà kép

Để đem lại hiệu quả cao nhất khi thực hiện các bài tập luyện với xà kép thì bạn cần chú ý các điều sau: 

• Đầu tiên trước khi tập luyện với xà kép bạn cần khởi động với các động tác xoay khớp tay, chân, vặn người,…
• Ngoài ra bạn nên chọn lựa xen kẽ các bài tập với xà kép cùng với tập ngực, tay sau để hỗ trợ nhau.
• Khi thực hiện động tác thân người lên xuống đều cần chậm, từ từ, không đung đưa thân người.
• Chú ý về nhịp thở chuẩn khi tập luyện như hít vào khi hạ người xuống và thở ra khi nâng người lên.

Trên đây là những bài tập với xà kép giúp bạn có được đôi vai vạm vỡ, khỏe mạnh. Để chọn mua xà kép chất lượng tốt, giá hợp lý bạn hãy đến với số 61, Trần Quang Diệu, Phường Ô Chợ Dừa, Quận Đống Đa, Hà Nội. Hoặc vui lòng liên hệ 0946169876 để Thể Thao Minh Toàn hỗ trợ tư vấn.