Mỗi Ngày 1 Nhóm Cơ - Buổi Tập Thứ 6 Tay Trước Tay Sau

Ở buổi tập thể hình Mỗi Ngày 1 Nhóm Cơ - Buổi Tập Thứ 5 Bổ Sung Cho Chân Vai Bụng thì co vẻ chúng ta tập với cường độ được thư giãn hơn, giúp các bạn tập chung được sức vào buổi tập thứ 6 với cường độ mạnh hơn rất nhiều lần tập chung vào các phần cơ Tay Trước Tay Sau, Đây cũng là buổi tập cuối cùng trong chuỗi 6 bài tập gym mình mong các bạn chú ý kỹ nhé.

Xưa kia khi đến phòng tập thể hình thì các bạn chỉ quen biết rằng tay trước và tay sau không lên tập cùng nhau. NHƯNG, ngày nay khoa học tiến bộ đã rất nhiều Cao nhân xuất hiện phản bác lại cái tồn tại cũ đó là sai họ sử dụng Đối kháng nghịch và thành công rực rỡ như Tuấn Phạm hoặc Joole của Mỹ... Họ đã làm lên tên tuổi ở phần cơ tay trước tay sau từ bài tập này.​

Khoa học đã kiểm chứng và họ chờ đợi chúng ta thực hiện xem sao?​

Hãy thử thay đổi biết đâu cái mới lại tốt hơn cái cũ...Giống như Người yêu mới bao giờ chẳng đáng yêu hơn người yêu cũ..Nhỉ...hihihi​

 

Các bài tập có trong buổi tập thứ 6 tay trước tay sau này​ nhé

​Phần Khởi động​

Phần Tay trước​

Phần Tay sau​

Bài 1. Khởi động tại chỗ

- Xoay kỹ các khớp cổ tay cổ chân lưng hông các loại tại chỗ trong 2 -5 phút.​
- Sử dụng tạ đơn khởi động nóng các bắp tay - vai - chân...Nhớ là sử dụng tạ nhẹ thôi​

 

Bài 2. Cuốn tạ thanh đòn - Cầm bằng vai​

 

- Đứng thẳng 2 chân bằng nửa vai​

- Điểm cốn lõi của các bài tập tay (kể cả trước và sau đều là giữ nguyên vị trí phần cánh tay không dịch chuyển)​

- Xuống hết căng tay, gập hết cơ khi lên và dừng 1 giây rồi từ từ xuống hết tay​

Thực hiện:​

- 25% sức (ví dụ 15kg) Thực hiện 1 hiệp với 12 đến 15 lần​

- 50% sức (ví dụ 30kg) Thực hiện 1 hiệp với 8 đến 10 lần​

- 75% sức (ví du 45kg) Thực hiện 1 hiệp với 4 đến 6 lần​

- 100% sức (ví dụ 60kg) Thực hiện 2 hiệp với 1 lần hoặc nửa cái cũng phải cố gắng ...kể cả bạn chỉ thực hiện được 1 nữa cũng giúp ích rất nhiều do đó đừng bó phí​

(Chú ý 75% -100% mới chính là bài chính)​

 

Bài 3 Cuốn tạ đơn vuông tay

 

- Các bạn có thể thực hiện từng bên 1 nếu cảm thấy khó khăn khi lên cả 2 tay​

Thực hiện:​

- 75% sức (ví du 45kg) Thực hiện 1 hiệp với 4 đến 6 lần​

- 100% sức (ví dụ 60kg) Thực hiện 2 hiệp với 1 lần hoặc nửa cái cũng phải cố gắng ...kể cả bạn chỉ thực hiện được 1 nữa cũng giúp ích rất nhiều do đó đừng bó phí​

(Chú ý 75% -100% mới chính là bài chính)​

 

Bài 4. Cuốn tạ với Cáp​

 

Thực hiện:​

- 75% sức (ví du 45kg) Thực hiện 1 hiệp với 4 đến 6 lần​

- 100% sức (ví dụ 60kg) Thực hiện 2 hiệp với 1 lần hoặc nửa cái cũng phải cố gắng ...kể cả bạn chỉ thực hiện được 1 nữa cũng giúp ích rất nhiều do đó đừng bó phí​

(Chú ý 75% -100% mới chính là bài chính)​

 

Đến đây bạn hãy để cơ bắp nghỉ ngơi thư giãn 6,7phut nhé, 1 thời gian lý tưởng nghỉ giữa giờ trong luyện tập gym để bạn có thể đạt được kết quả tốt nhất cho các bó cơ. Tránh tình trạng nghỉ lâu hơn 10p sẽ làm lạnh đi các bó cơ các bạn vừa tập, duy trì trong thời gian dài sẽ làm chai cơ - tồi tệ

 

Bài 5. Lên Xà kép​ 

 

 Thực hiện:

- 3 hiệp mỗi hiệp từ 10-25 lần​

 

Bài 6. Tạ Đơn Sau Đầu​ Tập Thể Hình

 

- 25% sức (ví dụ 5kg) Thực hiện 1 hiệp với 12 đến 15 lần​

- 50% sức (ví dụ 10kg) Thực hiện 1 hiệp với 8 đến 10 lần​

- 75% sức (ví du 15kg) Thực hiện 1 hiệp với 4 đến 6 lần​

- 100% sức (ví dụ 20kg) Thực hiện 2 hiệp với 1 lần hoặc nửa cái cũng phải cố gắng ...kể cả bạn chỉ thực hiện được 1 nữa cũng giúp ích rất nhiều do đó đừng bó phí​

(Chú ý 75% -100% mới chính là bài chính)​

 

Bài 7. Đẩy Tạ Cáp Xuống Dưới Tập Gym

 

 

Thực hiện:​

- 50% sức (ví dụ 20kg) Thực hiện 1 hiệp với 8 đến 10 lần​

- 75% sức (ví du 35kg) Thực hiện 1 hiệp với 4 đến 6 lần​

- 100% sức (ví dụ 40kg) Thực hiện 2 hiệp với 1 lần hoặc nửa cái cũng phải cố gắng ...kể cả bạn chỉ thực hiện được 1 nữa cũng giúp ích rất nhiều do đó đừng bó phí​

(Chú ý 75% -100% mới chính là bài chính)​

Rút tạ không nghỉ giữa hiệp​

- 75% sức (ví du 35kg) Thực hiện 1 hiệp với 4 đến 6 lần​

- 50% sức (ví dụ 20kg) Thực hiện 1 hiệp với 8 đến 10 lần​

NGHỈ DƯỠNG Để Tiếp Tục Vòng Lập Lại Với Tuần Mới Bằng Giáo Án 6 Buổi Tập Thể Hình Chuẩn ....​