Bài tập yoga trước khi đi ngủ

Tập yoga trước khi đi ngủ là 1 cách rất tốt để giúp bạn ngủ rất sâu và ngủ ngon. Những tư thế này sẽ giúp bạn xua tan hết mọi mệt mỏi, ưu phiền sau 1 ngày dài đi làm. Thử tập và cùng cảm nhận hiệu quả của những động tác yoga này .

8 bài tập yoga trước khi đi ngủ giúp đẹp da, trẻ tươi và chữa nhiều bệnh

1 : Thiền

Động tác cực kỳ tốt cho những ai muốn thật tĩnh tâm trước khi đi ngủ.

Cách thực hiện:

• Ngồi khoanh chân trên giường, thẳng lưng.
• Cánh tay thả lỏng, đặt tay lên đầu gối.
• Mắt nhắm lại và để cơ thể được thả lỏng hoàn toàn.

Hít thở thật sâu và ngồi thiền 5 phút mỗi tối.

2 : Treo chân lên giường

Tiếp tục là 1 động tác thiền, cơ thể được thả lòng hoàn toàn. Cách này sẽ giúp các mạch máu được lưu thông rất tốt.

Cách thực hiện:

• Nằm ngửa sát tường, đặt 2 chân lên tường.
• Tay xuôi theo cơ thể, thở nhẹ nhàng, cố gắng duỗi chân cao hết mức.

3 : Tư thế cánh bướm

Hầu hết các bài tập yoga trước khi đều ngủ đều rất nhẹ nhàng và rất dễ thực hiện. Tư thế cánh bướm tạo sự thoải mái và để cơ thể thư thái hoàn toàn.

Cách thực hiện:

• Ngồi trên giường, gập 2 đầu gối lại và chụm 2 lòng bàn chân lại với nhau.
• Hay tay ôm chặt lấy bàn chân.
• Dùng đầu gối đưa lên, xuống nhẹ nhàng như những cánh bướm đang vỗ.

4 : Tư thế con cá

Tư thế này khá là khó khi mới bắt đầu, đòi hỏi sự dẻo dai ở cột sống. Tư thế này cực tốt cho bạn thư giãn lưng của mình, sau ngày làm việt mệt nhọc. Tham khảo thêm dụng cụ thể thao cần thiết tại nhà.

Cách thực hiện:

• Nằm ngửa người trên giường.
• Luồn 2 tay xuống dưới hông.
• Từ từ nâng phần trên cơ thể, ngửa đầu ra phía sau.

5 : Tư thế cuộn người

Tư thế này giúp cho lưng và hông giãn nở.

Cách thực hiện:

• Nằm ngửa người và co đầu gối về phía trước ngực
• Đưa tay bắt chéo 2 bàn chân và ôm lấy cẳng chân.
• Nâng người ngồi dậy và trở lại tư thế co gối ban đầu.

6 : Tư thế nằm co

Tư thế được sử dụng nhiều và yêu thích nhất. Vì toàn bộ cơ thể của bạn sẽ được nằm hoàn toàn trê giường.

Cách thực hiện:

• Nằm ngửa người ở trên giường.
• Co 2 đầu gối và úp 2 lòng bàn chân lại với nhau.
• Tay thả lỏng thoải mái ở 2 bên.

7 : Tư thế ngồi xoay

Lưng là phần cơ thể được tác động nhiều nhất ở động tác này.

Cách thực hiện:

• Ngồi thằng lưng ở trên gường, duỗi 2 chân ra phía trước.
• Co đầu gối của chân trái lại và vắt sang phía bên chân phải.
• Đặt khủy tay trái đặt lên trên đầu gối của phải, đặt úp bàn tay phải xuống giường.
• Xoay nhẹ người sang bên trái và nhìn lại.
• Giữ nguyên động tác 15-20 giây và đổi bên.

8 : Gập người về phía trước

Động tác này giúp làm căng cơ thể trước khi đi ngủ.

Cách thực hiện:

• Ngồi thẳng lưng trên giường, để 2 chân ra phía trước.
• Cúi gập người và đặt 2 tay lên các ngón chân.
• Với những ai chưa quen hoặc có cảm giác đau khi duỗi chân, có thể đặt trên phần đùi hoặc chỉ duỗi căng phần cổ chân, cảm thấy bạn thoải mái nhất.

Kết Luận

Những gì chúng ta làm trước khi đi ngủ rất có thể ảnh hưởng đến sức khỏe và cơ thể khi chúng ta thức dậy. Hãy vận động bằng những bài tập yoga trước khi đi ngủ trên đây để cơ thể được thoải mái nhất, giúp bạn có giấc ngủ sâu, khi thức dậy cảm thấy cơ thể sảng khoái nhất.

>>>>Xem ngay địa chỉ bán thảm tập yoga giá 300k