Thực phẩm giúp siết cơ khi tập ghế tập tạ đa năng

Tập với ghế tập tạ đa năng là phương pháp giúp giảm mỡ, tạo thân hình cân đối săn chắc. Tuy nhiên việc siết cơ thì chỉ luyện tập thôi là không đủ, bên cạnh tập với ghế tập tạ bạn cần bổ sung thêm thực phẩm giàu chất để ó thể làm tăng quá trình siết cơ.

  1. Bổ sung thêm Ptotein

Protein là một trong những chất tác động giúp bạn giữ cơ. Bạn nên bổ sung thực đơn hàng ngày các thực phẩm giàu protein như: trứng, gà, cá, thịt bò, sữa ít béo,…bên cạnh cung câp protein nó còn đảm bảo cho bạn lượng calo nạp vào cơ thể thấp.

bo sung them protein

Bổ sung thêm protein

  1. Cacbonhydrates

Lượng cacbonhydrates giúp bạn giữ đựơc cơ tuy nhiên nó cũng là nguyên nhân giữ mỡ thừa trong cơ thể. Bạn đảm bảo lượng cacbonhydrates trong 3 ngày trong khoảng 300 – 400g

Nên nạp thêm Cacbonhydrates theo chu trình cách 3 đến 4 ngày nạp một lần. vì nếu không có chất này trong cơ thể trong một thời gian dài nó sẽ làm nhão các cơ

  1. Bổ sung Omega 3

Omega 3 có nhiều trong cá biển. Chất này trong cá sẽ thúc đẩy quá trình đốt mỡ tở nên nhanh hơn. Omega 3 khiến cho các tế bào chất béo nhạy cảm hơn với hormone noreinephrine- loại hormone béo chủ yếu trong cơ thể.

Bo sung them thuc pham giau omega 3

Bổ sung thêm thực phẩm giàu omega 3

Đó là 3 lưu ý khi bạn vận dụng vào thực đơn giúp quá trình siết cơ của bạn trong bài tập với ghế tập tạ đa năng có hiệu quả cao nhất. Với các bài tập luyện cơ khác như xà đơn thì thực đơn này cũng thực sự có hiệu quả cao.

Đây chỉ là thực đơn dành cho những người luyện tập thể hình. Nếu không phải là người đang trong quá trình luyện tập cơ thì bạn không nên áp dụng thực đơn này. Điều này chỉ làm bạn tăng cân nhanh hơn mà thôi. Nên kiểm soát lượng thức ăn nạp vào cơ thể để có một thân hình hoàn hảo.

Đối với môn Yoga thì thực đơn nhiều chất như trên thực sự không tốt. Những người luyện tập Yoga thì nên ăn chay và uống thêm các vitamin cần thiết. Thảm tập yoga và các động tác yoga từ lâu đã gắn liền với sự thanh tịnh nên thực phảm cũng phải mang đến sự nhẹ nhàng và tươi mát.

Chúc bạn có một cơ thể khỏe mạnh và cơ bắp khi tập ghế tập tạ đa năng!

Share :

Viết bình luận