Tập thể hình và chế độ dinh dưỡng cho người tập thể hình

Tập thể hình và chế độ dinh dưỡng cho người tập thể hình

Tập thể hình là phương pháp tập thể dục tiêu hao rất nhiều năng lượng trong cơ thể.Vì vậy, để đạt kết quả tốt nhất trong quá trình tập thể hình không chỉ cần tập các bài tập đúng cách, các loại ghế tập tạ đa năng, máy tập tạ, xà đơn,,, mà còn phải có một chế độ dinh dưỡng hợp lý. Chế độ dinh dưỡng hợp lý giúp người tập thể hình đảm bảo đầy đủ năng lượng, cung cấp đủ lượng calo cần thiết cho cơ thể để tăng cường cho việc làm săn chắc cơ bắp. Chúng tôi xin đưa ra mộ vài nhóm thực phẩm được các chuyên gia thể hình ưa dùng nhất.

 

1. Thịt bò.

 
Thịt bò là loại thịt có rất nhiều chất dinh dưỡng. Thịt bò được coi là một phần dinh dưỡng quan trọng đối với sự tăng trưởng cơ bắp, đặc biệt là với những người tập thể hình thì thực phẩm này có ý nghĩa đặc biệt quan trọng.

 

2. Thịt gà

 

Thịt gà là loại có protein cao và tỉ lệ chất béo thấp nên sẽ có tác dụng rất nhiều cho sự phát triển cơ bắp

3. Lòng trắng trứng

 
Lòng trắng trứng là một protein tốt nhất rẻ nhất mà bạn có thể mua để bổ sung cho chế đọ dinh dưỡng khi tập thể hình.Lòng trắng trứng có thể biến bữa ăn sáng của bạn thành một bữa ăn chứa nhiều năng lượng cho bạn. Nên chọn những quả trúng mới và được đảm bảo.

 

4. Cá hồi

 
Cá hồi là oại thực vật chưa rất nhiều protein. Những người tập thể hình bỏ qua cá hồi trong thực đơn của mình là một điều rất đáng tiếc.

5. Hoa quả

Hoa quả cũng là một trog những thực phẩm trong thực đơn của bạn.Hoa quả, như cam, là thức ăn rất tốt cho bữa ăn trước buổi tập của bạn. Bạn đã có nguồn carb chậm tiêu hóa như đã nói ở trên, việc có một nguồn carb có tốc độ tiêu hóa cao cũng có lợi để bắt đầu buổi tập của bạn.Cam cung cấp loại năng lượng này. Đó là bạn thường nghe các bodybuilders nói về việc ăn, uống cam trước buổi tập.Bên cạnh là nguồn carb đơn giản, cam còn chứa nhiều vitamin C và ion. Chuối và táo cũng là lựa chọn tốt nếu bạn không thích cam.

6.Nước 

Nước là chất nhiều nhất trong cơ thể. Nếu không có nước, cơ thể không thể sống sót lâu được. Trong khi đó tập thể hình là môn thể thao sẽ mất rất nhiều nước trong bạn. Bên cạnh đó nước còn rất tốt cho cơ thể Nước tốt vì những lý do sau đây:
- Trên 65% cơ thể của bạn là nước (hầu hết tế bào cơ là nước).
- Nước làm sạch cơ thể bạn, rửa chất độc, tạp chất có thể khiến bạn bị bệnh.
- Nước cần thiết cho phản ứng sinh hòa trong cơ thể. Các quá trình sản sinh năng lượng, xây dựng cơ thể, đốt cháy mỡ cần nước. Thiếu nước sẽ khiến các quá trình này ngưng lại.
- Nước giúp bôi trơn khớp xương.
- Khi mà nhiệt độ bên ngoài tăng, nước sẽ giúp nhiệt độ cơ thể giữ ở mức bình thường.
- Nước giúp kiềm chế thèm ăn. Có đôi lúc bạn thèm ăn là do thiếu nước.
- Nước giúp làm tăng trao đổi chất.

 

 

Qua đó ta có thể thấy được sự quan trọng của nước trong cơ thể đặc biệt trong quá trình tập luyện thể hình

Trên đây là một số thức phẩm điển hình trong thức đơn dinh dưỡng khi tập thể hình cho mọi người tham khảo

Chúc các bạn thành công và luyện tập thật tốt!

>>>Xem thêm:

Những chú ý khi tập thể dục với máy chạy bộ.

Lợi ích của việc tập xà đơn

Dòng xà đơn được ưa chuộng trên thị trường