Những chú ý khi tập thể dục với máy chạy bộ

Những chú ý khi tập thể dục với máy chạy bộ

 

Thể dục chạy bộ với mục đích ban đầu là cải thiện vóc dáng, như là giảm cân hoặc săn chắc cơ bắp. Thường xuyên thể dục chạy bộ cũng là phương pháp cải thiện sức khỏe tốt nhất.Những nơi gần công viên chúng ta có thể ra đó chạy bộ tập thể dục cho thoải mái nhưng bên cạnh đó cũng có những hộ gia đình hông gần những nơi công cộng để tập thể dục. Vì vậy máy chạy bộ là phương pháp lựa chọn tiện lợi cho các hộ gia đình. Tuy nhiên, để quá trình chạy bộ tốt nhất cho sức khỏe và đạt hiệu quả tốt, bạn cần lưu ý một số hướng dẫn sau đây:

 

1. Trang phục tập.

 
Tuy tập luyện trong nhà nhưng bạn cũng nên chú ý đến trang phục khi tập luyện. Nên mặc những bộ đồ mặc nhà giúp co thể thoải mái, hút mộ hôi và thông thoáng, tạo cảm giác dễ chịu khi luyện tập. Không nên tập luyện khi đang mặc đồ công sở, quần jean, quần chẽn, thắt lưng...những trang phục này rất gò bó vàt cảm giác nóng bực, hạn chế tuần hoàn máu.
Nên đi giày khi chạy, giày bảo vệ đôi chân của bạn, giúp giảm bớt áp lực khi chạy, tránh tình trạng đau bàn chân.

 

2. Thời gian tập luyện.

 

Dù máy chạy bộ tiện lợi, có thể sử dụng bất kỳ lúc nào bạn muốn, nhưng cần lưu ý việc tập luyện cần có thời gian biểu cố định, không nên chạy bộ vào buổi tối vì sẽ gây khó ngủ. Không nên chạy khi mới ăn cơm xong.Bạn cần lên cho inh một ịch trình chạy bộ thể dục hàng ngày. Tốt nhất nên chạy khi đi làm về.

may chay bo

3. Chế độ tập luyện.

 
Những người mới tập, trẻ nhỏ, người già nên chọn mức độ thấp giống như đi bộ và tăng lên từ từ khi đã thích ứng. Mỗi ngày chỉ nên tập cao nhất 30p để đảm bảo sức khỏe. Khời động toàn thân trước khi chạy. Khi kết thúc bài chạy, bạn nên chỉnh chế độ thấp đi bộ trong vòng 5 -10 để hô hấp trở lại bình thường

may chay bo

4. Vị trí đặt máy chạy bộ 

 
Đối với máy chạy bộ trong nhà thì cũng cần lưu ý chỗ đặt máy chạy bộ sao cho an toàn.Máy chạy bộ nên đặt ở những nơi thông thoáng, không để gần xe cộ hay bàn ghế để tránh trượt chân va chạm. Vị trí tốt như ban công, sân hè thoáng mát, trong phòng cạnh cửa sổ. Không để máy tập ngoài trời nắng - mưa sẽ làm hư hoàng và giảm tuổi thọ máy.

 

Share :

Viết bình luận