Nhật ký giảm cân hiệu quả với giàn tạ đa năng

Khi bắt đầu tập luyện với giàn tạ đa năng hay với bất cứ một loại máy hỗ trợ nào khác bạn đều mong muốn một kết quả như ý, để được như vậy bạn phải giám sát chặt chẽ quá trình tập của mình đều đặn.

1. Lựa chọn nơi lưu nhật ký

Bạn nên chọn nơi lưu nhật ký giảm cân của bạn tiện dụng và gần gũi nhất để bất cứ lúc nào bạn cũng có thể ghi được hoạt động giảm cân trong ngày. Ví dụ một cuốn sổ để cạnh máy tập hoặc tủ lanh hay lưu note trên máy tính bảng…Hãy nghĩ xem cái nào bạn hay dùng và nhìn đến nhiều nhất.

viet-nhat-ky-giam-can

2. Nội dung ghi Nhật ký giảm cân

+ Chế độ ăn uống khi tập tạ

Thực hiện chế độ ăn uống Low Carb, hạn chế ăn thức ăn giàu đường và tinh bột. Đường và tinh bột là 2 loại thực phẩm cung cấp nhiều calo cho hoạt động của cơ thể. Cơ chế tích mỡ của cơ thể sẽ như sau: Lượng calo sản sinh ra nếu không được sử dụng hết thì sẽ chuyển hóa hết thành mỡ và tích vào những vùng điển hình như bụng, mông, đùi.

+ Các bài tập với giàn tạ đa năng

Các bài tập với bụng, bài tập với chân hay tay, lưng đều nên được ghi lại cụ thể số lần tập và thời gian tập.

Điều này sẽ giúp bạn đánh giá được hiệu quả của từng bài tập để điều chỉnh cường độ cho phù hợp.

Ví dụ khi bạn tập bài tập xô giúp tăng cơ vai, ngực, lưng sau 3 ngày bạn với 200 lần nâng mỗi ngày. Nếu bạn không thấy mệt và vẫn có khả năng tập thêm được, nghĩa là bạn nên điều chỉnh cường độ tập nhiều hơn và thời gian cho mỗi động tác nhanh hơn.

+ Kế hoạch tập luyện với giàn tạ đa năng

Sau 1 tuần làm quen với giàn tạ, hãy lên lịch tập luyện và ăn uống phù hợp với sức khỏe bản thân. Nhớ có mục tiêu rõ ràng cho từng khoảng thời gian (theo tuần hoặc 1 tháng) để phấn đấu tốt hơn.

dat-muc-tieu-ro-rang-khi-giam-can

+ Ghi lại phát sinh trong quá trình thực hiện kế hoạch.

Ai cũng sẽ có những lúc bị lỡ buổi tập bởi quá bận hoặc có việc đột xuất chen ngang. Hãy note ngay vào kế hoạch tập luyện của bạn để có điều chỉnh nâng cao cho những buổi tập sau, bù lại cho buổi tập hôm đó.

+ Ghi lại Kết quả và cảm nhận sau những buổi tập

Tùy theo việc bạn có nhạy cảm hay không mà chọn thời gian ghi lại kết quả: theo ngày, 3 ngày, 1 tuần. Việc ghi lại kết quả giúp bạn nhìn rõ được mục tiêu bạn đề ra và thực tế bạn đạt được có chênh lệch nhau nhiều không. Lý do là do bạn chưa cố gắng thực sự hay bạn đã đề ra mục tiêu quá cao với bản thân.

 

Share :

Viết bình luận