Lưu ý khi tập luyện thể hình

Trước khi bạn tập bất kì môn thể thao nào dù mất sức như tập với ghế tập tạ đa năng hay nhẹ nhàng như tập Yoga thì đều co những nguyên tắc mà bạn cần phải nhớ.

 

Trước khi tập:

• Không uống rượu: uống rượu sẽ làm tim đập nhanh hơn, các mạch máu giãn nở hơn mức bình thường, thành mạch máu trở nên mỏng hơn cho nên khi vận động dễ bị vỡ thành mạch máu

 

• Chỉ luyện tập sau khi ăn 2 tiếng, khi ăn no bao tử đầy thức ăn, máu sẽ di chuyển xuống dạ dày để giúp trong quá trình tiêu hóa. Khi bạn ăn no tập thể dục và nhất là tập thể hình như tập với ghế tập tạ đa năng, máu sẽ chuyển từ cơ quan tiêu hóa đến các cơ bắp gây ảnh hưởng đến quá trình tiêu hóa

 

 

• Khởi đông: Điều này là thực sự cần thiết cho việc tập luyện của bạn. việc khởi động sẽ làm lưu thông máu tốt hơn, tăng sức chịu đứng tránh tình trạng đáng tiếc xảy ra khi đang tập luyện như: chuột rút

 

 

Trong lúc tập

• Hít thở thật sâu và đều, đối với các bài tập tạ thì càng phải làm chủ nhịp thở của mình hơn để có thể dai sức hơn.

 

• Không được tập luyện với cường độ cao, nên nghỉ ngơi giữa mỗi hiệp từ 1 đến 2 phút

 

• Mặc áo lót để thấm mồ hôi và ggiuwx ấm cho cơ thể.

 

• Không nên uống nhiều nước điều đó chỉ làm cơ thể thêm mệt mỏi hơn

Sau khi tập:

 

 

Bổ sung thêm năng lượng sau khi tập thể hình

• Hít thở thật đều

 

• Nghỉ ngơi, lau mồ hôi khoảng nửa tiếng cho cơ thể trở về trạng thái bình thường rồi mới tắm.

 

• Khi tập với ghế tập tạ đa năng hay các bài tập vận động mạnh khác như xà đơn thì năng lượng mất đi là rất lớn vì thế ta phải bù lại năng lượng bằng cách dùng các loại nước chanh muối, nước cam, sữa đậu lành.

 

• Nên chia nhỏ thành các bài tập nhỏ để tập luyện tránh tình trạng kiệt sức xảy ra.

 

• Nên dùng chanh muối, nước cam, sữa đậu nành để giải khát để bù lại lượng muối đã mất khi luyện tập.
  
   

Tất cả các môn thể thao tập với thảm tập yoga, chạy bộ, đi bộ,… thì việc chuẩn bị một kiến thức nền tảng trước khi bắt đầu là một điều cần thiết. Bạn hãy bảo vệ cơ thể bạn trước khi làm cho nó đẹp hơn.

Chúc các bạn có một cơ thể khỏe mạnh và đẹp!