Giáo án tập yoga, các bài tập yoga vào buổi sáng nên biết

 

Dậy tập yoga tại nhà với các bài tập cơ bản nhất, giáo án tập yoga mới nhất 2020 cực kỳ đơn giải dễ tập cho mọi lứa tuổi. Dưới đây là 5 bước hoàn chỉnh tập yoga hiệu quả cao nhất vào buổi sáng, chúc các bạn tập luyện hiệu quả cùng thethaominhtoan.vn

Buổi sáng vận động cơ thể với các bài tập yoga là cách tốt nhất giúp bạn bắt đầu ngày mới vì khi đó, cơ thể bạn sẽ được cung cấp đầy đủ năng lượng. Bằng các bài tập nhanh chóng, đơn giản sau đây, bạn có thể áp dụng ở bất cứ đâu nhằm tăng cường sức khỏe, giữ vóc dáng cân đối, thanh mảnh.

Bài tập yoga buổi sáng 1: Khom người

Bắt đầu với thao tác quỳ, tay, chân trên mặt đất. Sau đó, bạn kết hợp hít vào, ngẩng đầu nhìn lên trần nhà, hạ lưng xuống phía mặt đất. Khi thở ra, cong lưng lên giống như con mèo nhìn về phía rốn.

Bài tập yoga buổi sáng 2: Chữ V ngược

Bài tập này bắt đầu trên tay và đầu gối, lúc này bạn đặt đầu gối ngay phía dưới hông, tay ở phía trên vai. Đẩy ra sau, nhấc đầu gối ra khỏi mặt đất và nhấc hông lên. Gót chân bạn căng về phía mặt đất để căng cơ đùi sau.

Xem ngay : mẫu thảm PU đẳng cấp

Bài tập yoga buổi sáng 3: Chiến binh 1

 

Bắt đầu với tư thế đứng thẳng, bạn bước chân trái ra sau khoảng 4 bước chân, co đầu gối phải, hơi quay bàn chân trái vào trong. Đưa cánh tay lên trên, duỗi thẳng, mắt nhìn lên. Giữ khoảng 30 giây cho tới 1 phút rồi đổi chân.

Bài tập yoga buổi sáng 4: Chiến binh 2

 

Chiến binh 2 là bài tập giống chiến binh 1 chỉ khác là tay dang 2 bên và đầu nhìn về phía trước, bàn chân sau tạo góc 90 độ, tay hơi quay về phía trong.

Trong khi tập, bạn nên tạo cảm giác thư thái và thoải mãi trong khi tập luyện

Tin hot : Mẫu thảm yoga đắt nhất hiện nay

Bài tập yoga buổi sáng 5: Chiến binh 3

 

Phần chân ở tư thế này giống như tư thế chiến binh 2, nhưng thân nghiêng sang bên với một tay chỉ lên trần và đầu nhìn lên. Khi gối phải co lại, đặt lòng bàn tay bạn lên mặt đất bên ngoài gối phải. Tay trái đưa lên tạo đường thẳng với chân trái.

Lên Giáo án tập yoga hoàn chỉnh mới nhất năm 2020

👉 BƯỚC 1: Hãy lựa chọn một tư thế đỉnh: Bánh xe, Trồng Chuối, Bồ câu…
👉 BƯỚC 2: Liệt kê các tư thế nhỏ cấu thành tư thế đỉnh.
Giáo viên Yoga cần “nằm lòng” một nguyên tắc bất di bất dịch đó là: Để thực hiện một tư thế khó bạn phải cắt nhỏ tư thế khó này thành các tư thế đơn giản hơn, tập cho từng bộ phận, cắt nhiều thành tư thế con. Chẳng hạn, mục tiêu hướng đến tư thế Bánh xe thì học viên cần phải thực hiện những bài tập bổ trợ nào? 

Cách chọn thảm yoga loại nào tốt
🔹Các bài bổ trợ làm mềm dẻo các cơ vùng lưng: Cây lau, Lạc đà, Bò mèo…
🔹Các bài bổ trợ giúp kích hoạt các cơ đùi trong: Ghế ảo, Cây cầu…
🔹Các bài bổ trợ kích hoạt và làm mạnh cơ lõi: Plank, Tấm ván, Con thuyền…..
🔹Bài tập này tác động vào vùng cơ nào, cơ nào đang co và cơ nào đang duỗi?

Từ đây, bạn đã liệt kê được kha khá tư thế (có thể 10, 12 hay 15) tùy thuộc vào thời gian giảng dạy của lớp (60 phút, 75 phút hay 90 phút).
👉 BƯỚC 3: Sắp xếp tư thế
Hãy sắp xếp các tư thế con mà bạn đã liệt kê thành những nhóm riêng theo những nguyên tắc sau:
🔹 Theo chiều năng lượng tăng dần từ thấp lên cao, lên đỉnh, rồi lại xuống thấp (theo sơ đồ hình sin).
🔹 Theo chiều từ cao xuống thấp:

  • Tư thế nhóm đứng
  • Nhóm quỳ 
  • Nhóm ngồi 
  • Nhóm nằm 
  • Nhóm đảo ngược. 

🔹 Theo nguyên tắc cân bằng các chiều cột sống…

Lời kết

Cảm ơn bạn đã đọc hết bài viết của thethaominhtoan.vn . Để tìm hiểu thêm về chất lượng thảm tập và địa chỉ mua thảm yoga giá rẻ, hãy nhấc máy gọi ngay cho chúng tôi để sở hữu mẫu thảm tập yoga đẹp nhất, chất lượng tốt nhất hiện nay nhé. Hẹn gặp lại bạn ở các bài tư vấn tiếp theo !

Xem tiếp : Nên mua thảm yoga nào tốt, hãng thảm yoga giá rẻ tốt nhất

Share :

Viết bình luận