Giảm cân tại nhà hiệu quả với xe đạp tập thể dục

Để sở hữu vóc dáng cân đối thì nhiều người chọn lựa biện pháp giảm cân với xe đạp tập thể dục. Phương pháp đi xe đạp giảm cân giúp bạn có thể tập luyện ở đang được nhiều người áp dụng. Vậy đạp xe giảm cân như thế nào mới đúng cách để mang lại hiệu quả cao sẽ được chúng tôi giới thiệu dưới đây.

Giảm cân với xe đạp tập thể dục - Khám tổng quát để chọn chế độ tập luyện  

Chúng ta cần phải đi khám sức khỏe tổng quát để hiểu rõ tình trạng thể chất của mình. Từ đó có thể xây dựng chế độ tập luyện phù hợp và cường độ tập luyện hiệu quả với xe đạp.

Kiểm soát nhịp tim khi tập luyện

Khi sử dụng xe đạp tập luyện giảm cân bạn cần chú ý đến nhịp tim của cơ thể. Trong đó nhịp tim cần đốt calo = (220 - số tuổi) x 0,7. Bạn cần chắc chắn rằng nhịp tim bạn hoạt động bình thường để tránh tình trạng đau nhức xương gây chấn thương.

Giữ đúng tư thế khi thực hiện bài tập giảm cân với xe đạp tập thể dục

Chúng ta cần có tư thế tập luyện đúng chuẩn để đem lại hiệu quả cao khi tập luyện. Lưu ý, trong quá trình đạp xe, bạn cần giữ lưng thẳng, căng hai bên vai và mắt  hướng về phía trước. Ngoài ra bạn nên siết chặt cơ bụng để đốt bỏ mỡ thừa nhanh chóng.

Ngoài ra, bạn cần tùy chỉnh yên xe ngang hông, duỗi chân thẳng khi đạp kết hợp hít thở đúng cách để duy trì sức bền, hạn chế chuột rút…

Cần khởi động cẩn thận trước khi tập luyện

Chúng ta cần lưu ý phải khởi động toàn thân với hai giai đoạn khởi động tổng thể và chuyên biệt trước tập luyện. Lưu ý bạn có thể chạy bộ tại chỗ hoặc chạy nâng cao đùi nhằm hỗ trợ lưu thông máu, kích thích cơ bắp.

Sau đó, bạn có thể thực hiện động tác bài tập đạp xe đơn giản với cường độ thấp để hệ thần kinh hoạt động hiệu quả, mang đến tần suất hoạt động cao.

Cường độ tập luyện phù hợp với sức khỏe

Đối với người bình thường thì mỗi ngày nên chạy xe đạp trong 30 phút là tốt nhất cho sức khỏe. Đối với người muốn giảm cân thì nên tập luyện xe đạp trong từ 40 - 45 phút/ngày. Lưu ý bạn có thể tăng từ từ thời gian tập luyện và cường độ tập để tránh bị chuột rút hay chấn thương.

Uống nước đầy đủ khi tập xe đạp thể dục

Khi giảm cân với xe đạp tập thể dục, bạn nên bổ sung nước hợp lý để tránh tình trạng cơ thể mất nước. Trong khi tập luyện, bạn cứ uống nước thoải mái bởi khi cơ thể bị thiếu nước sẽ  rối loạn chất điện giải. 

Tuy nhiên, sau khi tập chạy xe đạp bạn không nên uống quá nhiều nước gây áp lực lên hệ bài tiết, hệ tuần hoàn và tim mạch. Ngoài ra, uống quá nhiều nước sau khi tập khiến cơ thể tiết nhiều mồ hôi làm lượng muối thất thoát nhiều gây chuột rút.

Nghỉ ngơi sau khi tập luyện

Sau khi sử dụng xe đạp giảm cân tại nhà để tập luyện cần có kế hoạch nghỉ ngơi hợp lý. Bởi sau khi luyện tập với cường độ cao trong thời gian dài thì cơ bắp cần được bình phục. Bạn cần ngủ đủ từ 6 đến 8 tiếng mỗi ngày để không gây tình trạng đuối sức.

Chọn xe đạp tập thể dục giảm cân tại nhà phù hợp

Hiện nay trên thị trường có nhiều mẫu xe đạp tập thể thao với kích thước, kiểu dáng và giá cả khác nhau. Trong đó, Thể Thao Minh Toàn là địa chỉ được nhiều khách hàng yêu thích chọn lựa. Thể thao Minh Toàn chuyên phân phối các dòng xe đạp có nguồn gốc rõ ràng, chất lượng đảm bảo. 

Chúng ta nên ưu tiên chọn sản phẩm có kích thước gọn nhẹ, tiết kiệm không gian, thuận tiện khi di chuyển. Đến với thể thao Minh Toàn quý khách có thể thoải mái chọn lựa theo sở thích.

Trên đây là những mẹo giảm cân với xe đạp tập thể dục an toàn và hiệu quả. Để chọn mua được dòng xe đạp tập thể dục chất lượng cao bạn hãy liên hệ số 61, Trần Quang Diệu, Phường Ô Chợ Dừa, Quận Đống Đa, Hà Nội. Hoặc bạn vui lòng liên hệ 0946169876 để được Thể Thao Minh Toàn tư vấn.