Gạch tập Yoga giá rẻ siêu bền tại Thể thao Minh Toàn [Hot 2023]

Giới thiệu về Gạch Yoga tại Thể thao Minh Toàn. Tác dụng hiệu quả như thế nào và lưu ý khi tập.

Yoga là một bộ môn đòi hỏi sự khéo léo, dẻo dai cùng nhiều loại dụng cụ hỗ trợ đẻ giúp quá trình luyện tập trở lên hiệu quả. Trong các vật dụng hỗ trợ cần thiết, gạch tập yoga được biết đến như một giải pháp giúp hạn chế được tối đa chấn thương trong quá trình luyện tập. 

Gạch yoga là một trong những thiết bị hỗ trợ việc tập yoga hiệu quả và thông dụng nhất hiện nay. Gạch yoga có hình dáng giống với những viên gạch bình thường nhưng chúng được làm mềm để thuận tiện cho việc tập luyện. Chất liệu làm nên gạch yoga thường là bọt biển, nhựa hoặc gỗ.

Gạch yoga được chia làm 2 loại chính, bao gồm brick và block. Brick chính là loại gạch tập yoga có độ dài 5cm còn Brick là loại gạch tập có độ dài 7cm.

Những tác dụng hiệu quả của gạch tập yoga Minh Toàn đối với quá trình luyện tập.

Hỗ trợ điều chỉnh chính xác vai và cánh tay

Gạch yoga tại thể thao Minh Toàn còn giúp thực hiện các động tác ở vai và cánh tay dễ dàng hơn. Đặc biệt là những tư thế đòi hỏi cánh tay phải vươn cao. Để thực hiện các động tác này, các bạn cần đặt gạch ở giữa hai lòng bàn chân nhằm giúp cơ tay và bắp sau không làm cánh tay bị căng. Một số tư thế tập yoga mà bạn có thể sử dụng gạch tập như tư thế trái cây, tư thế chiến binh, tư thế góc nghiêng.

Hỗ trợ thực hiện tư thế nâng cao

Gạch tập yoga hỗ trợ các tư thế nâng cao trở nên dễ dàng hơn. Các tư thế như cá heo, đảo ngược, châu chấu… luôn khiến nhiều người vất vả khi đòi hỏi độ chính xác cao và sự linh hoạt. Kể cả những người luyện tập yoga lâu năm cũng có thể mắc phải những sai lầm khi thực hiện các động tác này. Chính vì vậy, gạch yoga đã ra đời và giúp cơ thể giảm bớt căng thẳng, các hoạt động liên quan đến cơ bắp cũng trở lên nhẹ nhàng hơn rất nhiều.

Hỗ trợ mở rộng phần hông cơ thể

Một trong những tác dụng hiệu quả nhất của gạch tập yoga chính là hỗ trợ người tập mở rộng phần hông trong các động tác ngồi. Theo kinh nghiệm lâu năm của nhiều người, những động tác mở rộng hông thường là “cơn ác mộng” đối với người mới bắt đầu, sẽ giúp điều chỉnh linh hoạt hơn trong việc thực hiện động tác này.

Trong động tác này, gạch yoga sẽ giúp giảm căng thẳng, hỗ trợ cơ thắt lưng và khớp lưng được thoải mái nhất. Người tập không còn gặp nhiều khó khăn trong việc giữ thăng bằng. Từ đó nâng cao được hiệu quả bài tập. Một số bài tập có thể hỗ trợ hiệu quả nhất là tư thế bán liên hoa, tư thế hoa sen và tư thế anh hùng.

Hỗ trợ điều chỉnh phần đầu gối

Bên cạnh việc hỗ trợ mở rộng hông, gạch tập yoga còn hỗ trợ người tập điều chỉnh tư thế đầu gối sao cho chính xác nhất. Trong quá trình luyện tập, đặc biệt là người mới bắt đầu, đầu gối thường hay bị chấn thương do đặt sai vị trí. Chỉ cần luyện tập những động tác cần dùng đến đầu gối để cân bằng trọng lượng của cả cơ thể thì chắc chắn sẽ xảy ra vấn đề. 

Chính vì vậy, gạch đóng vai trò quan trọng, là giải pháp hiệu quả cho vấn đề này. Đặc biệt là trong hai tư thế luyện tập là tư thế ghế và tư thế lạc đà.

Hỗ trợ thực hiện động tác gập cơ thể một cách dễ dàng

Gạch tập yoga là dụng cụ hỗ trợ những động tác gập người về phía trước trở lên đơn giản hơn bao giờ hết. Nhờ có gạch tập, người tập có thể dễ dàng thực hiện các động tác chạm, xoạc hoặc duỗi thẳng chân.

Xem thêm : Top 30 mẫu vòng yoga tốt nhất hiện nay

Để thực hiện động tác gập người, các bạn cần ngồi lên gạch yoga, duỗi thẳng hai chân. Đồng thời, bàn chân đặt vuông góc với cẳng chân. Hít thật sâu vào trong, hai tay vươn lên cao. Sau đó, người tập thở ra nhẹ nhàng, gập cơ thể về phía trước sao cho hai tay nắm lấy bàn chân. Với sự hỗ trợ của gạch tập yoga, những khó khăn mà tư thế này mang lại gần như được gạt bỏ.

Hỗ trợ thực hiện các tư thế thư giãn đúng kỹ thuật

Bên cạnh những đồng tác đòi hỏi người tập phải có nhiều kỹ thuật thì tư thế thư giãn cũng vô cùng quan trọng. Với gạch yoga, các bạn có thể tự điều chỉnh các tư thế thư giãn như cây cầu, con cá và góc cố định… một cách chính xác.

Những bài tập yoga kết hợp với gạch yoga Minh Toàn hiệu quả nhất.

Yoga là bộ môn thể thao rèn luyện sức khỏe rất tốt và được nhiều người lựa chọn. Tuy nhiên, để có thể tập luyện một cách hiệu quả trong thời gian ngắn, bạn cần nắm được những bài tập đúng kỹ thuật. Dưới đây là 10 bài tập yoga với gạch hiệu quả nhất dành cho các bạn khi tập luyện ở nhà:

Tư thế yoga tam giác duỗi

Tam giác duỗi là tư thế yoga được nhiều người yêu thích để rèn luyện sức khỏe bản thân. Tuy nhiên, nếu bạn là người mới tập thì để đảm bảo an toàn, bạn nên nhờ sự hỗ trợ từ gạch yoga nhé!

Bước 1: Chuẩn bị 2 viên gạch, 1 viên để nằm ngang còn  1 viên để dựng thẳng đứng lên trên viên gạch nằm ngang. 

Bước 2: Bước chân phải lên để bàn chân đặt sát mép viên gạch, chân trái đẩy ra sau đảm bảo cẳng chân được giữ thẳng.

Bước 3: Cúi gập người từ từ để không xảy ra chấn thương, eo hơi vặn nhẹ, tay trái chống lên đỉnh của 2 viên gạch, đưa tay phải duỗi thẳng lên đầu và mắt nhìn theo hướng tay.

Bước 4: Giữ nguyên tư thế trong 5s. Sau đó lần lượt thu tay, chân về và thực hiện lại động tác, đổi tay chân. 

Tư thế yoga cúi người mở rộng chân

Một tư thế khá dễ cho người tập yoga để cải thiện độ dẻo dai của cột sống và có sự hỗ trợ từ gạch.

Bước 1: Để 2 viên gạch dựng thẳng đứng và cách nhau độ dài bằng bờ vai bạn.

Bước 2: Đặt một chân lên khoảng trống giữa hai viên gạch, chân còn lại duỗi thẳng và đẩy ra sau.

Bước 3: Cúi người xuống, đặt 2 tay chống lên đầu của viên gạch, mắt nhìn xuống đất.

Bước 4: Giữ tư thế trong 5s, sau đó đổi chân để thực hiện lại động tác.

Tư thế yoga với cổ

Đây là một bài tập yoga vô cùng đơn giản nhưng lại mang đến hiệu quả rất tốt cho những người lớn  tuổi hoặc thường xuyên gặp tình trạng đau nhức cổ.

Bước 1: Đặt gạch yoga nằm ngang làm gối rồi ngả người xuống. Hai chân đặt song song.

Bước 2: Đưa hai đầu gối hướng lên trần nhà, tay đặt nhẹ vào bụng, thả lỏng.

Tư thế yoga ép đùi nằm

Đây là tư thế yoga giúp người tập có thể thư giãn được vùng đùi hiệu quả, đặc biệt còn nâng cao sức khỏe cũng như độ dẻo dai của xương sống.

Bước 1: Đặt gạch nằm ngang, sau đó bạn nằm xuống, gạch lúc này được đặt ở vị trí lưng dưới của người tập.

Bước 2: Ép phần đùi trái vào phía bụng, hai tay ôm đầu gối chân trái.

Tư thế yoga duỗi mình co chân

Bài tập yoga với gạch này khá đơn giản nên bạn chỉ cần chuẩn bị 1 viên gạch:

Bước 1: Ngồi xuống thảm tập, lưng thẳng, chân duỗi thẳng.

Bước 2: Co chân thuận lên để lòng bàn chân tiếp xúc với má đùi trong của chân bên kia.

Bước 3: Cúi người sao cho phần ngực gần chạm chân, đồng thời hai tay duỗi thẳng về phía trước. Giữ viên gạch tập yoga và áp viên gạch gần lòng bàn chân của chân duỗi. Mắt nhìn thẳng.

Bước 4: Giữ động tác 10s. 

Tư thế gập thân về trước

Nếu bắp chân của bạn quá cứng, khó khăn trong việc tập động tác này thì hãy sử dụng gạch tập yoga nhé!

Bước 1: Ngồi lên gạch yoga rồi duỗi thẳng chân, bàn chân để dựng vuông góc với cẳng chân.

Bước 2: Đưa hai tay lên cao, hít sâu.

Bước 3: Khi thở ra thì từ từ gập người về phía trước sao cho hai tay nắm được hai bàn chân.

Bước 4: Giữ tư thế này khoảng 10s, giữ nhịp thở đều đặn.

Tư thế cúi người giãn cơ

Đây là một động tác khó cần sự dẻo dai của người tập.

Bước 1: Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai. Hai viên gạch được đặt cách xa chỗ bạn đang đứng.

Bước 2: Cúi gập người xuống, đưa mông đẩy lên cao, hai tay với tỳ lên hai viên gạch. Sau đó, bạn điều chỉnh lại khoảng cách viên gạch với người sao cho thoải mái nhất.

Bước 3: Giữ tư thế khoảng 10s.

Những lưu ý khi sử dụng gạch tập yoga tại Thể thao Minh Toàn.

Gạch yoga vô cùng có lợi trong quá trình luyện tập yoga nhưng để đạt được tối đa công dụng, các bạn cần tìm hiểu chi tiết về từng chất liệu, công dụng cũng như nhu cầu sử dụng… Trong quá trình sử dụng, các bạn cần lưu ý những điểm sau:

Trước khi luyện tập yoga với gạch, các bạn cần khởi động thật kỹ lưỡng để điều hoà cơ thể trước những bài luyện tập đột ngột, hạn chế tối đa những chấn thương ngoài ý muốn.

Trước khi luyện tập yoga thì không nên ăn no. Các bạn chỉ nên ăn nhẹ một chút bánh mì hoặc ít hoa quả. Kể có cả sự hỗ trợ của gạch tập yoga nhưng việc ăn no vẫn có thể khiến cơ thể bí bách, khó chịu.

Tuyệt đối không nên luyện tập những bài tập sử dụng gạch quá khó khi mới bắt đầu. Bộ môn yoga vốn đòi hỏi sự kiên trì. Hãy bắt đầu bằng những bài tập đơn giản với thảm tập yoga rồi từ từ nâng cao độ khó.

Gạch tập tuy có hiệu quả trong quá trình luyện tập nhưng không phù hợp với những đối tượng người tập như: phụ nữ đang trong kỳ kinh nguyệt, phụ nữ mang thai, người cao huyết áp, người chấn thương cột sống, người bị mắc các bệnh như nhồi máu não, đau dạ dày…Chúc bạn có một sức khỏe tốt, thông tin liên hệ thể thao Minh Toàn qua Hotline 0946169876 để được tư vấn miễn phí!