Các bài tập xà đơn đúng kỹ thuật cho nam và nữ cực hiệu quả

Xà đơn là dụng cụ thể thao được nhiều người chọn lựa tập luyện để tăng chiều cao, cải thiện sức khỏe. Vậy nên thực hiện bài tập với xà đơn như thế nào dành cho nam và nữ? Đu xà đơn đúng cách như thế nào để gia tăng hiệu quả tốt nhất cho bài tập? Xin mời bạn đọc theo dõi nội dung dưới đây để hiểu rõ hơn về các bài tập luyện với xà đơn hiệu quả, đúng cách.

Tại sao tập xà đơn tăng chiều cao lại hiệu quả?

Áp dụng các bài tập với xà đơn sẽ giúp kéo giãn toàn bộ cơ thể, đặc biệt là thân dưới thông qua tác dụng trọng lực. Nhờ vậy mà các lớp sụn giữa các đầu xương phát triển tốt giúp bộ xương dài nhanh hơn để bạn đạt chiều cao tối ưu.

Xà đơn là gì? Xà đơn là dụng cụ thể thao để bạn thực hiện các bài tập nâng cao chiều cao, sức khỏe. Khi tập luyện bài tập với xà đơn mỗi ngày sẽ giúp bạn cải thiện chiều cao nhanh hơn.

Tác dụng và lưu ý khi tập xà đơn

Tập bài tập với xà đơn đúng cách mang lại tác dụng, lợi ích vô cùng to lớn lên toàn bộ cơ thể. Cụ thể tập xà đơn giúp tăng chiều cao, tăng cường sức khỏe, tăng cơ và giảm mỡ bụng,... hiệu quả. 

Tuy nhiên, để tập xà đơn đem lại hiệu quả cao cần chú ý các vấn đề sau:

• Chúng ta cần khởi động cơ thể với các động tác nhẹ nhàng trước khi thực hiện bài tập với xà đơn để tránh ảnh hưởng không tốt cho sức khỏe.
• Ăn nhẹ trước khi tập luyện với xà đơn bằng chén ngũ cốc, bánh mì, sinh tố hoặc hoa quả tươi.
• Bạn nên chú ý mặc trang phục thoải mái để thuận lợi cho việc luyện tập thể thao.
• Kiểm tra độ rung lắc của xà đơn trước khi luyện tập để đảm bảo an toàn.
• Trong khi tập luyện chúng ta cần giữ cơ thể trong tư thế thẳng người, khi bạn kéo người lên xà đơn thì thở ra và khi hạ người xuống thực hiện hít vào.
• Tập luyện xà đơn trước khi đi ngủ buổi tối và sau khi ngủ dậy buổi sáng để tăng chiều cao tối ưu.

Cách tập xà tăng chiều cao cho nam

Áp dụng các bài tập với xà đơn sẽ giúp nam giới tăng chiều cao, có cơ bắp săn chắc và hình thể lý tưởng. Bạn có thể thực hiện cách đu xà đơn tăng chiều cao cho nam giới như sau:

• Đầu tiên bạn dùng tay nắm thanh xà ngang, hai chân đan vào nhau sao cho chiều rộng giữa hai tay rộng hơn vai một chút. Lưu ý không mở tay quá lớn khiến bạn khó lấy lực để nâng người lên.
• Sau đó, bạn để các ngón tay hướng xuống dưới, lòng bàn tay tùy ý.
• Tiếp theo, bạn dùng hai tay kéo người lên trên cao đến khi cằm vượt qua thanh xà. Cần giữ tư thế này trong vài giây tùy theo khả năng mỗi người, lưu ý giữ càng lâu sẽ giúp xương phát triển tốt hơn.  
• Cuối cùng, bạn trở lại tư thế ban đầu khi cánh tay của bạn duỗi thẳng. Lưu ý hãy lặp lại động tác trên nhiều lần và tăng dần số lần thực hiện tùy theo khả năng.

Cách tập xà tăng chiều cao cho nữ đơn giản

Thông thường các bài tập với xà đơn đối với nữ cũng khá tương tự khi dành cho nam. Bạn có thể thực hiện động tác đu xà đơn đơn tăng chiều cao cho nữ đơn giản như sau:

• Đầu tiên, bạn lấy hai tay nắm lấy thanh xà ngang và nhấc chân lên để chân không chạm đất.
• Lưu ý bạn cần giữ tư thế này trong 15 – 20 giây và lặp lại động tác trong 10 – 15 lần mỗi hiệp. Một ngày bạn nên tập khoảng 3 – 5 hiệp hoặc tập luyện trong khoảng 20 – 30 phút.
• Lưu ý bạn nên thực hiện động tác này khoảng 3 – 4 lần mỗi tuần để cơ thể sản sinh lớp sụn mới thay thế lớp sụn xương cũ. Điều này giúp bạn phát triển hệ xương như ý muốn.

Cách đu xà đơn kết hợp các bài tập khác

Bên cạnh các bài tập với xà đơn dành riêng cho nam và nữ nêu trên chúng ta cũng có thể kết hợp các bài tập khác. Cụ thể một số bài tập khác kết hợp để tác động thêm vào các nhóm cơ như sau:

• Đu trên xà đơn và thực hiện vặn cơ bụng sang hai bên giúp làm giảm mỡ bụng hiệu quả.
• Tiến hành bài tập đu xà đạp xe khi treo người trên xà để vận động cả vùng bụng và chân.
• Đu xà kết hợp đá chân với động tác lần lượt đá thẳng từng chân lên cao sao cho chân song song với với mặt sàn.
• Động tác đu xà kết hợp gập gối, chụm hai chân vào nhau và nâng hai chân lên cao để đầu gối sát bụng. Đây là bài tập giúp bạn có thể đánh tan mỡ thừa vùng bụng hiệu quả.

Địa chỉ mua xà đơn uy tín và chuyên nghiệp

Hiện nay có khá nhiều địa chỉ khác nhau cung cấp xà đơn để bạn đọc chọn lựa tập luyện. Trong đó, Thể Thao Minh Toàn được đông đảo quý khách chọn lựa bởi độ uy tín và thương hiệu lâu năm. 

Tại Thể Thao Minh Toàn cung cấp đa dạng các loại xà đơn với chất lượng cao. Xà đơn tại Thể Thao Minh Toàn có nhiều chủng loại khác nhau, đáp ứng mọi nhu cầu của khách hàng. Đặc biệt giá các loại xà đơn tại Thể Thao Minh Toàn vô cùng phải chăng, có nhiều phân khúc. 

Trên đây là chia sẻ về các bài tập với xà đơn hiệu quả cho nam và nữ giới. Để chọn mua loại xà đơn phù hợp, bạn hãy đến với số 61, Trần Quang Diệu, Phường Ô Chợ Dừa, Quận Đống Đa, Hà Nội. Hoặc vui lòng liên hệ 0946169876 để Thể Thao Minh Toàn tư vấn chi tiết nhất.