Xà kép mini đa năng thì có thể tập được những bài tập như thế nào?

Xà kép mini đa năng là một trong các mẫu dụng cụ được đông đảo người dùng chọn lựa để tập luyện. Có nhiều mẫu mã, thương hiệu xà kép mini khác nhau trên thị trường hiện nay. Đặc biệt có khá nhiều bài tập luyện khác nhau phù hợp với loại xà kép mini này để bạn áp dụng. Cùng theo dõi nội dung bài viết dưới đây để tham khảo thêm các bài tập thể thao với xà kép mini.

Các bài tập với xà kép mini đa năng

Nhiều bạn đọc băn khoăn liệu xà kép mini có thể thực hiện những bài tập thể dục nào để nâng cao sức khỏe. Dưới đây là một số các bài tập thể dục đối với xà kép được ưa chuộng thực hiện.

Bài tập chống đẩy

Động tác chống đẩy áp dụng với xà kép mini sẽ không khác nhiều với bài chống đẩy thông thường. Cụ thể nhờ bài tập này bạn sẽ có được khuôn ngực rộng, nở nang hơn. 

Bạn nên để xà kép mini ở vị trí song song với nhau theo chiều cao ngang ngực và giữ cơ thể thăng bằng, cánh tay duỗi thẳng hoàn toàn. Đôi chân duỗi thẳng để cơ thể có thể tạo thành một đường thẳng. 

Lúc bạn hạ người xuống nên uốn cong cánh tay để khuỷu tay ở vị trí càng gần cơ thể càng tốt. Sau đó bạn chuyển động xuống kết thúc khi ngực ngang với tay cầm xà. Tiếp tục nâng người lên và lặp lại động tác chống đẩy nhiều lần theo nhu cầu.

Bài tập nâng gối với xà kép mini đa năng

Bài tập nâng gối này sẽ giúp người tập giảm mỡ và làm cơ bụng săn chắc hơn. Bạn thực hiện động tác này bằng cách đặt hai tay lên xà và di chuyển tạo vị trí giữa chân trên và chân dưới là 90 độ. Dồn trọng lượng cơ thể vào cánh tay, kéo các đầu ngón chân về phía thân trên. Lưu ý bạn cần giữ phần thân trên thẳng đứng tự nhiên.

Tiếp theo, bạn kéo đầu gối, đùi về phía ngực càng xa càng tốt và lưu ý đầu không hướng về phía đầu gối. Hạ đầu gối xuống từ từ cho đến khi góc giữa chân trên và chân dưới 90 độ và giữ chắc bụng...

Động tác treo người

Bài tập treo người với xà kép mini đa năng đơn giản này giúp rèn luyện khả năng cầm nắm và chuẩn bị cho động tác kéo xà. Đầu tiên, bạn đứng giữa các thanh xà kép và nắm chắc mỗi bên. Bạn cần giữ lòng bàn tay với cổ tay xếp chồng lên nhau. 

Sau đó đẩy người xuống để nâng cơ thể lên, từ từ rời chân khỏi sàn nhà cho đến khi cánh tay thẳng hoàn toàn. Cần giữ tư thế trong 15-30 giây và hạ người trở lại vị trí bắt đầu. Bạn hãy lặp lại quá trình này, giữ trọng lượng của cơ thể một cách thoải mái trước khi thêm chuyển động.

Bài tập chữ “V”

Bài tập chữ V này với xà kép mini đa năng sẽ giúp bạn rèn luyện toàn bộ cơ thể. Đầu tiên bạn ngồi giữa các thanh xà, đặt tay lên thanh và nâng người lên khỏi mặt đất. Lưu ý khuỷu tay thẳng nhưng bàn chân vẫn đặt trên mặt đất. Tiếp theo bạn giữ thẳng chân và nâng lên tạo thành hình chữ “V”. Bạn có thể giữ nguyên tư thế chữ “V” này trong khoảng 5 - 10 giây mỗi lần.

Bài tập chữ “L” với xà kép mini đa năng

Với bài tập này bạn ngồi giữa các thanh xà kép mini và đặt tay lên thanh, nâng người lên khỏi mặt đất. Bạn nhấc chân thẳng ra trước mặt và tạo thành góc vuông với cơ thể. Dùng tay ấn mạnh vào xà kép để giúp chuyển động dễ dàng hơn.

Lợi ích của bài tập với xà kép mini đa năng

Áp dụng các bài tập luyện với xà kép sẽ giúp bạn phát triển cơ ngực rộng hơn, vạm vỡ hơn rất nhiều. Ngoài ra, các bài tập này sẽ tác động lên hầu hết các nhóm cơ của phần thân trên như ngực, tay sau, vai, bụng, cơ liên sườn.  

Nhờ vậy mà người tập có thể giữ được thăng bằng, duy trì sự linh hoạt, sức mạnh cơ thể, sức mạnh cánh tay. Hơn nữa, khi tập xà kép, cơ thể sản sinh ra nhiều hormone Serotonin mang lại cho bạn cảm giác vui vẻ, giải tỏa căng thẳng và mệt mỏi.  

Trên đây là những bài tập luyện với xà kép mini đa năng đơn giản mà bạn có thể áp dụng để tăng cường sức khỏe. Nếu bạn có nhu cầu chọn mua xà kép hãy liên hệ số 61, Trần Quang Diệu, Phường Ô Chợ Dừa, Quận Đống Đa, Hà Nội hoặc hotline 0946169876 để được Thể Thao Minh Toàn tư vấn.