5 bài tập tăng chiều cao cho người trưởng thành

5 bài tập tăng chiều cao cho người trưởng thành

Bài 1 (tập từ 25-30 phút): Mỗi buổi sáng thức vậy nên tập mấy động tác như ức

Động Tác 1
 

tang chieu cao 1

Chân, tay lưng để thẳng, đầu cong ra sau lưng càng cong càng tốt trong vòng 30 giây. Khi thấy mỏi bạn nghỉ trong vòng 3-10 giây rồi làm lại khi được 6 phút nghỉ ngơi một lát chuyển qua động tác 2.

Động Tác 2


tang chieu cao 2

Hai chân để như hình vẽ khoảng 15 giây cho mỗi chân, sau đó nghỉ khoảng 3-10 giây, rồi tiếp tục.Động tác này bạn tập trong 6 phút và chuyển qua động tác 3.

Động Tác 3

Chân để thẳng, lưng cong( như hình vẽ) giữ tư thế trong vòng 8giây rồi nghỉ 3-10giây. Động tác này tập trong vòng 6 phút rồi chuyển qua động tác 4.

Động Tác 4
 

tang chieu cao 4

Tư thế chân thẳng ngã lưng về phía sau, giữ khoảng 15giây rồi nghỉ 3-10 giây sau đó làm lại. Động tác này tập trong vòng 6 phút rồi chuyển qua động tác 5.

Động Tác 5

tang chieu cao 5

Người đứng thẳng, tay giơ lên cao như muốn đụng trần nhà. Giữ tư thế trong vòng 4 giây rồi nghỉ 3-10giây và tiếp tục tập. Động tác này tập trong vòng 6phút.


Bài 2(tập 15 phút): Đá cho chân dài ra

Động tác 1:

Dơ chân ra đá, đừng đá quá cao. Đá cao dưới 60cm là được. Thực hiện đã 20 cái cho mỗi chân rồi nghỉ khoảng 30-60 sau đó tiếp tục tập 5 phút và chuyển qua động tác 2

Động tác 2:

Dơ chân ra đá càng cao càng tốt làm 10 cái cho mỗi chân roi nghĩ mệt 30-60 giay. Tập trong vòng 10phút là xong bài 2.

Bài 3

Duy trì thói quen chạy bộ mỗi ngày 15-20 phút…

Bài 4

Tập nhảy dây mỗi ngày 500-1000 cái.

Bài 5

Đi xe đạp mỗi ngày 20 phút, nâng yên xe lên khoảng 5-10cm hoặc cao hơn…nếu bạn không muốn đạp xe thì có thể thay thế bằng cách bơi lội mỗi ngày 20 phút…

Nếu muốn tăng chiều cao bạn phải kiên trì tập luyện, bạn chia 5 bài tập này đều cho cả ngày. Tập 6ngày/ 1 tuần,và duy trì lúc nào thấy có tiến triển thì thôi

Lưu ý: Buổi tối trước khi ngủ bạn nên uống 1 ly sữa và ngủ sớm. Một đêm ngủ khoảng 8 tiếng, Khi ngủ bạn không nên đùng gối sẽ giúp cho lưng thẳng mà không bị cong. Với các bài tập này các bạn sẽ tăng được 4-6cm trong vòng 1 năm.

Share :

Viết bình luận