2 bài tập vòng eo với thảm tập Yoga

Một vòng eo con kiến và một cơ bụng 6 múi là điều mà người phụ nữ và đàn ông nào cũng mong muốn có. Chỉ với một chiếc thảm tập yoga bạn sẽ đạt được những điều đó dễ dàng mà không cần phải đến các bài tập vận động mạnh như xà đơn, chạy bộ, tập tạ,..bằng các bài tập xây dựng theo một phương pháp tiên tiến.

 

  1. Gập bụng quay xiên

gap bung quay xien voi tham tap yoga

Gập bụng quay xiên với thảm tập Yoga

Chuẩn bị: 1 tấm thảm tập yoga hoặc một vị trí có mặt sàn phẳng.

 

Tư thế: Nằm trên tấm thảm tập, hai tay đặt phía sau đầu, chân chống xuống mặt đất sao cho bàn chân tiếp xúc hoàn toàn với tấm thảm.

 

Động tác: Kéo người lên sao cho thân người tạo với mặt sàn một góc 45 độ là ổn. Tiếp theo xoay nguời sang bên trái rồi hạ thấp cơ thể. TRước khi thân người tiếp xúc với tấm thảm tập yoga, xoay người theo chiều kim đồng hồ sang bên phải. Đồng thời xoay cơ thể trở lại vị trí  ban đầu và nâng lên trên. Sau đó hạ nguời xuống và tiếp tụng vặng tương tự với bên ngược lại.

 

Tác dụng: Lặp lại quá trình trê sẽ khiến cho bạn tác dụng tối đa vào vùng bụng giúp san chắc cơ thể, đốt cháy lượng calo từ đó làm tiêu hao mỡ thừa.

 

  1. Gập bụng nâng hông.

gap bung nang hong

Gập bụng nâng hông

Chuẩn bị: Một tấm thảm tập yoga

 

Tư thế: nằm ngửa, đưa hai chân lên tạo một góc 90 độ với phần thân trên, mũi chân hướng thẳng lên trên., hai cánh tay đặt dọc theo thân, long bàn tay úp xuống mặt đất.

 

Động tác: Co đầu gối về phía vai đồng thời nâng hông khỏi tấm thảm tập yoga, càng cao càng tốt. Giữ tư thế đó khoảng vài phút rồi di chuyển về vị trí ban đầu. Tiếp tục lặp đi lặp lại các động tác trên, tùy thuộc vào sức khỏe hay thời điểm tập luyện của bạn mà giới hạn số lần tập.

 

Tác dụng: Giúp phần hông thêm khỏe và giãn cơ, đốt cháy lượng mỡ thừa và tăng sức chịu đựng của cơ thể.

 

Trên đây là 2 bài tập giúp bạn có vòng eo chuẩn với thảm tập yoga mà cũng có tác dụng như các bài tập với xà đơn, tập tạ,… tuy nhiên dù gì thì cũng cần phải thực sự kiên trì thì bạn mới đạt được kết quả tốt. 

Hãy đến với thể thao Minh Toàn để biết thêm nhiều dụng cụ hỗ trợ giúp thân hình bạn có được các số đo của người mẫu.

Share :

Viết bình luận